Abdomen: los mejores ejercicios

Peter Francis, Profesor de la San Diego State University decidió averiguar cuáles son los ejercicios abdominales más efectivos. En el transcurso del estudio(1) se evaluó el efecto de 13 ejercicios para los músculos abdominales en 30 hombres con edades comprendidas entre los 20 y los 45 años.

Con la ayuda de medios) se midió la carga en los grupos de músculos abdominales superiores, inferiores y laterales. Además, se midió la carga actuante sobre los músculos de la cadera, para determinar si no sería debido al movimiento de las piernas que se ejecutaba el movimiento.

los Músculos recto abdominal: clasificación de los ejercicios

El resultado del ejercicio fue comparado con el resultado de los abdominales tradicionales. Si el coeficiente del ejercicio es de, por ejemplo, 200, esto significa que el ejercicio en cuestión se activa el abdomen de forma dos veces más eficaz que las abomináis comunes. Si es de 50, entonces tienes la mitad de la eficacia.

1. Abdominais estilo bicicleta

2. Elevación de las piernas en la silla abdominal

3. Abdominales en la bola suiza

4. Abdominales con las piernas levantadas

5. Rolo de torso track

6. Abdominales con el brazo extendido

7. Abdominal grupado invertido

8. Abdominais com Ab Roller

9. Prancha

10. Abdominais convencionais

248

100

Músculos oblicuos: clasificación de los ejercicios

1. Elevación de piernas en la silla abdominal

2. Abdominales estilo bicicleta

3. Abdominal grupado invertido

4. Prancha

5. Abdominales con las piernas levantadas

6. Abdominales en la bola suiza

7. Abdominal com rolo

8. Abdominales con brazos extendidos

9. Abdominais com Ab Roller

10. Abdominais convencionais

310

100

Existe división entre la parte superior e inferior?

El estudio encontró que la mayoría de los hombres probados no fue capaz de aislar la participación de los grupos musculares superiores e inferiores en los ejercicios de abdominales: los movimientos se llevan a cabo gracias al trabajo conjunto simultáneo de todos los sectores musculares que componen la pared abdominal.

por Supuesto que hay técnicas que permiten distinguir los diferentes músculos abdominales, pero la mayoría de los hombres que entrena no pueden hacer eso. En su esencia, cualquier ejercicio para los abdominales trabaja tanto en las partes inferiores, como en las partes superiores de los músculos abdominales.

Los aparatos para el abdomen funcionan mismo?

Si un atleta profesional ver en una publicidad de ese super-aparato que hace milagros sobre los músculos abdominales, y le dice que justamente gracias a este aparato usted va a conseguir tener un vientre plano en menos de 15 minutos, lo más probable es que se le esté mintiendo.

Como puede ver, los resultados del estudio, la mayoría de los aparatos trabaja menos los músculos abdominales que los abdominales convencionales. Además, cuanto más caro sea el aparato, menor será su eficacia. Saque sus propias conclusiones y piense si vale la pena tirar el dinero.

El rodamiento con la barra funciona incluso en el abdomen?

Este es otro mito fácilmente expuesto por este estudio: la indiscutible eficacia del cojinete con la barra. Sí, de hecho los ejercicios con rodamiento con barra acusan resultados superiores a los de las abdominales convencionales, pero tenga en cuenta que hay ejercicios más eficaces.

Además, cuando se ejecuta abdominales con el rodamiento con la barra aumenta considerablemente la presión sobre las regiones inferiores de la espalda y muchos de ellos terminan sentido de incomodidad. El FitSeven no recomienda este ejercicio, sobre todo porque es fácil de reemplazar.

El verdadero secreto de un abdomen macizo

Recuerde que no existe ningún ejercicio capaz de quemar la grasa del vientre: los ejercicios sólo sirven para fortalecer los músculos. Si los músculos están ocultos bajo una capa de grasa, entonces la primera cosa que usted tiene que hacer es deshacerse de esa capa de grasa.

en Este caso la dieta, y sólo la dieta, le puede ayudar a lograr esto. El cardio está lejos de ser el componente más importante en la lucha por un vientre plano, ya que las 500 calorías que pierde corriendo en la cinta son fácilmente readquiridas en una comida.

Ningún aparato ni rodamiento con barra es tan eficaz como la tradicional elevación de piernas en barra (o dispositivo) o como el ejercicio de los abdominales en el estilo de «bicicletas”. Además, es prácticamente imposible trabajar por separado con las partes superior e inferior de los músculos abdominales.

Laia:

  • Como perder barriga?
  • Principal secreto del abdomen
  • Adelgazar y ganar masa

Referencias:

  1. Peter Francis, Ph. D, Laboratorio de Biomecánica en San Diego State University, fuente

Fecha de la última edición:

  • 11 de mayo de 2015
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