Cómo hacer flexiones en la barra?

Las flexiones de espalda en la barra es uno de los ejercicios más eficaces (y asequibles) para esculpir una silueta con la espalda musculosos hombros desarrollados, bíceps grandes y muñecas fuertes. Por desgracia, este ejercicio es muy laborioso para los principiantes que dan sus primeros pasos en la academia.

Hay varias tácticas para que los principiantes aprendan a realizar las flexiones en barra: disminuir la distancia de aferro, usar bandas elásticas, pedir a un compañero que sirva de apoyo, etc. Sin duda, el más importante para realizar correctamente este ejercicio es aprender previamente a sentir el trabajo de los músculos implicados.

Abdominales para principiantes

El principal problema para los principiantes en el momento de aprender a hacer las flexiones, es que no saben que los músculos utilizar para llevar a cabo este movimiento, ni sienten el trabajo de las costas al ejecutarlo. Como resultado de ello, los principiantes se suelen elevar el cuerpo con la fuerza de los brazos.

El pueden reducir la celulitis en el pecho sentado, es el ejercicio más recomendable para que los principiantes aprendan a sentir el trabajo de los músculos de la espalda: este se realiza en una máquina que imita las flexiones en la barra. Los factores que ayudan a mejorar los resultados son: un peso moderado, repeticiones ejecutadas lentamente y una técnica de ejecución correcta.

Las flexiones en barra y pueden reducir la celulitis en el pecho

Las principales claves para realizar con éxito el pueden reducir la celulitis en el pecho son la posición de las manos y del cuerpo. Las palmas de las manos deben tomar la barra por arriba (pronación). Es importante tener presente que el dedo pulgar también debe tomar la barra por arriba. Este pequeño detalle hará que la carga sea levantada por la espalda y no de las manos.

Tome la barra tal como se ha descrito anteriormente, agarra la barra con fuerza y disfrutar de sus piernas con los muslos. Las costas deben estar ligeramente inclinadas hacia atrás, los brazos relajados, el pecho hacia adelante y mirar hacia adelante. Si es incómodo aguantar el peso en la posición inicial, se debe disminuir el mismo.

Técnica de ejecución para el pueden reducir la celulitis

El pueden reducir la celulitis es casi la misma cosa que las flexiones en la barra, y, por eso, tiene varias fases. El principio debe ser que cuando se quite las esposas con la fuerza de los hombros y los tríceps sin doblar los codos; después, usted debe comenzar a sentir el trabajo de los músculos dorsales anchos cuando la barra está un poco más arriba de la cabeza.

Descargue la barra lentamente hasta la barbilla teniendo en cuenta el trabajo de los músculos de la espalda y uniéndose al mismo tiempo de la escápula. Al estar en un punto bajo del movimiento, mantenga esta posición durante un segundo y posteriormente regresa la barra a su posición inicial sin relajar los brazos ni perder el control de la barra.

Aprender a hacer flexiones con barra

Para aprender a hacer abdominales correctamente, realice dos series de pueden reducir la celulitis exactamente como se ha descrito anteriormente (peso moderado, 12-15 repeticiones); después, haga 2-3 series en la barra. Incluya este ejercicio a tu rutina de ejercicios para la espalda, la cual es recomendable realizar 1 o 2 veces por semana.