Perder 21 kg

Me di cuenta de que había algo extraño con mi cuerpo en el verano de 2009. Al ver la marca de 105 kg en la balanza, me conscientizei de que debía bajar de peso. Un amigo me recomendó una buena academia y empecé a hacer ejercicio con un entrenador personal. Mi primera rutina era compuesta de ejercicios básicos, aquellos que se ejercitan todos los grupos musculares.

En el otoño del mismo año, los resultados ya eran notorios y sin grandes dificultades, conseguí perder 7 kg. A pesar de ello, yo consideraba que este era sólo el comienzo. Yo no quería ser gordo y sentía un poco de vergüenza con mi cuerpo. Mi verdadero deseo era bajar de peso, tener un cuerpo atlético y definido.

Restringir el consumo de alimentos perjudiciales

Llegó un momento en el que comprendí que sólo los entrenamientos para quemar grasa ya no eran suficientes, fue entonces que decidí revisar mis hábitos alimenticios. En principio, dejé de comer chocolate y fast food. Para ser sincero, no fue nada fácil, constantemente me sentía la falta de dulce.

La primera gran reemplazo fue mi café de la mañana: sólo comía frutas, yogur con 0% de grasa y cereales integrales. Como resultado, he logrado perder más de 12kg. A pesar de que, en este momento, ya haber perdido casi 20 kilos, estaba lejos de tener los «abdomens de acero», porque esta región aún estaba consumida de grasa.

Entrenamiento para quemar grasa

Para conseguir quema grasa y adelgazar al mismo tiempo, yo me calentaba antes de entrenar: corría de 20 a 30 minutos en la cinta o hacía otros ejercicios cardiovasculares antes del entrenamiento. Sin embargo, mi entrenador personal me recomendó cambiar de estrategia: después de entrenar con él, empecé a hacer entrenamiento con intervalos de alta intensidad HIIT.

EL HIIT es un tipo de entrenamiento que lleva a la ejecución de ejercicios cardiovasculares a diferentes velocidades: usted comienza corriendo lo más rápido que puede, después recupera la respiración durante unos minutos, para posteriormente trotar y luego volver a correr a la velocidad máxima. El objetivo es no dejar que el cuerpo se acostumbra a cierto ritmo.

¿por qué el HIIT ayuda a adelgazar?

Los entrenamientos de fuerza provocan la escasez de los depósitos de glucógeno (carbohidratos acumulados en los músculos y que son la principal fuente de energía). El entrenamiento con intervalos de alta intensidad (HIIT), hacen que el organismo utiliza la energía proveniente de los depósitos de grasa. Es difícil y duro, pero funciona.

más tarde, me di cuenta de que mis rutinas también debían ser modificadas; No volví a trabajar todos los músculos del cuerpo con ejercicios básicos en un solo entrenamiento. Empecé a entrenar 4 veces por semana y cada día dedicado a dos músculos (rutina Split). Así, ejército de los 2 grupos musculares vinculados en un mismo día (pecho-triceps, costa-hombros).

La mejor dieta para adelgazar

estoy totalmente de Acuerdo con la frase «el abdomen no es esculpido en el gimnasio, pero sí en la cocina». Los verdaderos resultados se hicieron visibles cuando empecé, no sólo a partir de calorías, como también pensar en todos mis hábitos alimenticios. Esta es la filosofía que me ha permitido conocer la dieta paleolítica, la cual me llevó a su peso 84 kg.