Gino: adelgazar y mantener el cuerpo

El verano pasado me perdí 10 kilos con la ayuda de una dieta y un programa de cardio adecuado y pude mantener ese peso por casi un año con un 9% de grasa corporal. Actualmente estoy trabajando la masa muscular y mi objetivo es llegar a los 85 kg, con un 7% de grasa corporal.

creo que solo una dieta y nutrición adecuadas, pueden cambiar nuestro cuerpo. Si usted come dulces y comida rápida de nada adelantará hacer abdominales, ya que nunca verá tanquinhos. Lo mismo vale cuando se está trabajando con la masa muscular: la dieta es mucho más importante que el programa de ejercicios.

Alimentos para un abdomen definido

Para adelgazar y conseguir mantener el peso tuve que dejar de lado los refrescos, los dulces y pasteles y empezar a controlar mi consumo de calorías. Si usted come más calorías de las que necesitas, como crees que va a conseguir adelgazar?

La primera regla de los alimentos es saber cómo fueron preparados. Por ejemplo, si horneo pollo sé precisamente qué tipo de carne estoy comiendo. Nunca como alimentos prefabricados porque no tengo ni la menor idea de con que la carne y la grasa, y de que manera, han sido preparados.

Menú para la pérdida de peso

el Café de la mañana (7:00)

  • Una taza de copos de avena con leche de 2%
  • o una taza de cereal (200-250 kcal) y leche de 2%
  • o 3-4 huevos con una rebanada de queso

la Merienda (09:45)

  • proteica Barrinha
  • ou batido proteico

Según snack (12:00)

  • Un paquete de pistachos

Almuerzo (13:30)

  • Sándwich de pavo y pan de trigo integral

Lanche (16:30)

  • Batido de proteínas

Treino (17:45-19:00)

  • Energéticos NO-Xplode 2.0 antes do treino
  • la Proteína BSN Syntha-6 después do treino

Jantar (20:00)

  • 400-500 gramos de pechuga de pollo (asado con una gota de aceite o sofrito)
  • 3 tazas grandes de verduras y hojas de lechuga

Ceia (21:30)

  • 200 gramos de pechuga de pollo
  • 2 tazas de verduras y hojas de lechuga

Ejercicio para adelgazar

Recuerde que no debe perder de peso rápidamente. Si esto sucede, usted comienza a perder músculo en vez de grasa y cuando empiece a comer a su manera regular volverá a ganar toda la grasa perdida, y en dobles. Por eso es que lo mejor es no tener prisa e ir despacio.

Repito: una dieta correcta significa un 80% de probabilidad de éxito. Los entrenamientos en sí no son tan importantes así y usted no tiene que ‘hacer’ en la cinta de correr. Si desea perder peso más rápido, asegúrese de que está utilizando correctamente el cardio en su entrenamiento.

Suplementos esportiva

7 horas antes del ejercicio y después de él, yo tomo BSN CellMass (creatina con un sistema de transporte con la adición de glutamina). Inmediatamente antes del ejercicio y 15 minutos después del BSN CellMass me tomo proteína BSN Syntha-6.

Además, 30 minutos antes del entrenamiento me tomo alrededor de una cucharada y media de no Xplode 2.0, la energía pre-entrenamiento (pre-workout booster). Y por la mañana, junto con la primera comida del día, me tomo un paquete de AnimalPak (complejo vitamínico).

Ejercicios para la masa muscular

Ahora estoy trabajando la masa. He aumentado la ingesta de calorías en un 25% en comparación con la dieta normal, elevé hasta 200 gramos el consumo diario de proteína y trato de comer lo más “clean” como sea posible, utilizando sólo productos naturales.

en Cuanto al ejercicio físico, yo soy un típico mesomorfo — juego muy béisbol y siempre tenía las piernas bien largas. Ahora el objetivo de mi entrenamiento es desarrollar los músculos pectorales y para acentuar yo me intereso en diferentes ejercicios de fuerza acostado.

Yo me considero un afortunado, después de todo puedo comer todos los días la misma cosa sin que me aburra, no soy del tipo que necesita de variedad. Por eso he elaborado mi menú y sigo en el sentido estricto. En general yo creo que la dieta puede afectar a su aspecto físico; los entrenamientos y la elección de los ejercicios no son tan importantes.

Lais:

  • el Ranking de la FitSeven de los mejores quemadores de grasa
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  • Cómo entrenar siendo adolescente?

Fecha de la primera edición:

  • Augusto de 2011
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