Brian: ¿cómo empezar a hacer ejercicio

empecé a asistir a la academia en mayo de 2011. Esto corresponde a una frecuencia de cuatro a cinco veces por semana. Tengo un diario de entrenamiento que voy apuntando en mi cuaderno, me gusta controlar el número de sesiones, esto me hace más disciplinado.

a Pesar de haber ganado sólo 4 kilos en el primer año de entrenamiento, mi cuerpo es completamente diferente. No trate de evaluar su progreso con base en lo que muestra la balanza – ella nos engaña. Y, además, no existe ninguna fórmula de peso ideal.

Programa de treinamento

Empecé con el programa básico para la hipertrofia, como el recomendado para todo el principiante. Ejercicios básicos, el número mínimo de series y no más de 6-7 repeticiones por ejercicio. Algún tiempo después separé los ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo y comencé a repetir todo dos veces por semana.

Además, hago cardio una vez por semana y corro ocho kilómetros. Creo que esto permite que los músculos recuperen después de los entrenamientos, ya que así la sangre circula más rápido y las toxinas son expulsadas. Pero hago cardio en un día separado.

Ciclo para la masa muscular: con o sin esteroides?

Cuando tenía ya preparado el cuerpo para el entrenamiento y pasé de 80 kg a 120 kg en el press de banca y de 50 kg a 80 kg en sentadilla, empecé el ciclo de entrenamientos para ganar peso en el 2012. Es curioso ver como algunos comienzan de inmediato a tomar todo un cóctel de esteroides cuando, en realidad, todo lo que tienes que hacer es comer mucho.

Como se puede ganar masa muscular si no comes nada? Yo siempre he tenido anchos hombros, pero era delgado. Por eso tuve que comer mucho para ganar músculo. Además, el cuerpo necesita proteínas y los alimentos comunes, es difícil obtener la cantidad necesaria. Hace falta consumir aislados de proteína (protein isolate).

Véase también:

Las preguntas más frecuentes acerca de los esteroides: son eficaces en el aumento de la masa muscular magra y hay anabólicos legales?

Dieta para os músculos

Las reglas principales de la dieta muscular son muy simples: consumir más del 20% de las calorías diarias, 200-250 gramos de proteína pura (recuerde que 100 g de pollo tiene sólo 20 gramos de proteína), a unos 80 gramos de grasa y las calorías restantes con los diversos hidratos de carbono.

Al energizar los músculos no tenga miedo de ganar un poco de grasa: el cuerpo o gana peso o no gana, y cuando gana acaba formando no sólo el tejido muscular, pero también grasa. Si usted tiene miedo de la grasa nunca podrá tener músculo. El principal es el de saber cuando parar.

Como quedar limitado

Durante el proceso para quedarse ‘lean’, cuando quiere deshacerse de la grasa y mantener el músculo ganado, lo más importante es no perder estos mismos músculos. Es, por lo tanto, es necesario reducir el consumo de calorías no más de 20% y continuar comiendo gran cantidad de proteína.

Al principio me trataron de asustar cuando me dijeron que consumir mucha proteína era malo para la salud, pero nunca nadie ha logrado mostrar una prueba real que apoye esta afirmación. No hay estudios que confirmen que 200 gramos de proteína sean perjudiciales para el hígado o los riñones.

Mis planes para el futuro

Dado el hecho de que empecé a practicar musculación en serio, hace sólo 15 meses, puedo decir que aún estoy en el principio del camino. Sólo después de cumplir los 20 años es que enveredei por aquí, ya que no tuve el coraje de poner mi salud en riesgo. Tengo pena por los chicos que entran para esto a los 16 años y no llegan a desarrollar el crecimiento.

Actualmente me estoy centrando en el entrenamiento muscular para estar un poco más grande. También estoy trabajando activamente en los ejercicios de técnica (sentadillas con barra son particularmente difíciles para mí), para no ganar ninguna lesión al trabajar con pesos más serios.

El principal consejo para los principiantes

No comience a practicar pesas mientras no hace dieciocho años de edad, mis padres han sido rigurosamente en contra de eso, por que hoy yo les estoy muy agradecido. Sí, muchas personas violan esta prohibición y buscan soluciones para contorná-la, pero terminan pagando la factura con su salud en el futuro.

Recuerde que lo que come es mucho más importante que los ejercicios en sí. Si usted piensa que un poco de pollo y salchicha será suficiente para satisfacer las necesidades en proteína está completamente equivocado. Si de verdad quieres ganar músculo, seleccione un trozo de papel la cantidad de proteínas que come.

Nota: La información y el asesoramiento de la sección de textos de “Antes” y “Después” son de la entera responsabilidad de los autores de los artículos y la opinión de la redacción puede ser diferente de la presentada. Antes de seguir los consejos de los autores aconsejamos que lea otros artículos de este sitio web.

Fecha de la primera edición:

  • el 30 de novembro de 2012
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