Ectomorfo: antes e después

FitSeven: ¿cuánto tiempo Hace que empezó a entrenar y cuál fue el punto de inflexión?

fui a la academia por primera vez en septiembre de 2008. En ese momento, no entendía muy bien lo que hacer y cómo hacerlo. La remontada llegó en la primavera de 2011, cuando empecé a tomar esto en serio y a cuidar de la alimentación.

FitSeven: ¿qué te motiva a avanzar hacia nuevas etapas?

El resultado que voy consiguiendo siempre me motivando a los nuevos pasos que me lleven más lejos. En la primavera pasada gané 9 kg de músculo en tan sólo tres meses, y este año mi objetivo es mantener a los 81 kg de peso, una vez que no me quiero quedar muy grande.

FitSeven: ¿Cuántas veces por semana y en qué momento del día se entrena?

Yo mazo de cinco veces por semana: hago cuatro entrenamientos de fuerza y cardio. Normalmente entreno por la mañana, y como es importante comer bien una hora y media antes de los ejercicios, yo tengo la costumbre de levantarse temprano para no entrenar con el estómago lleno.

FitSeven: Descreva o su programa de exercícios

Me preguntan muchas veces sobre mi programa, y yo siempre respondo que la elección de los ejercicios o el número de repeticiones no es tan importante. El más importante es si se siente o no los músculos de su cuerpo. Así que yo entendí eso, empecé en seguida a progresar.

FitSeven: Pero a pesar de esto, en lo que respecta a la elección de los ejercicios, ¿cuáles son los mejores?

La mayoría de mis ejercicios se resume a los básicos (press de banca, press militar, peso muerto, remo curvada, en cuclillas) y algunos ejercicios para los hombros. Yo divido a los entrenamientos en los ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo y cada dos semanas hago un entrenamiento para todos los músculos.

FitSeven: ¿qué es más importante en el trabajo con los músculos: la alimentación, o el entrenamiento? Por qué?

Yo creo que el más importante aun es la recuperación. Los primeros años no me daba la debida atención a esto, entrenaba muchas veces y no daba tiempo a mis músculos para disfrutar. En ese momento yo no sabía que los músculos crecen precisamente en reposo y durante el sueño.

FitSeven: Entrenar para ganar masa: lo que es importante aquí?

En primer lugar, es importante ir progresando en los pesos utilizados en los ejercicios básicos. En segundo lugar, es importante proporcionar a los músculos suficientes calorías para crecer. Si usted come menos de lo necesario para el desarrollo normal diario del cuerpo, los músculos no van a crecer.

FitSeven: ¿Cómo se realiza un seguimiento de su progreso?

tengo un diario de entrenamiento, una libreta común en el que destaco los ejercicios, el peso de trabajo y la evaluación general. Además, una vez al mes me tiro las medidas a varias partes de mi cuerpo, para poder seguir mejor el resultado, porque sólo con la balanza no se puede ver bien.

Lea también:

Como el principiante puede ganar entre 5 a 7 kilos de músculo rápido? Serie de artículos “la Guía del Principiante”.

FitSeven: ¿bomba el abdomen? Que tipo de ejercicio haces y con que frecuencia?

Yo soy, por naturaleza, un hombre muy delgado y nunca tuve ningún problema para conseguir delinear mi abdomen. Hago algunos ejercicios en los días en que el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, pero, de modo general, el abdomen participa en todos los ejercicios.

FitSeven: ¿Cómo sara el cuerpo? Con dieta o ejercicios?

Un cuerpo bien delineado y macizo es, principalmente, el resultado de una dieta correcta. Imaginemos que yo corro una hora y gasto, digamos, 700 calorías. Pero si vamos a ver esto no es así tanto en una dieta de 3000 kcal diarias. El principal es disminuir los carbohidratos al mínimo, ya que son precisamente ellos los que crean la grasa subcutánea.

FitSeven: ¿Cuál es el secreto de un abdomen perfecto? Genética o capacitación?

sé que hay mucha gente que cree que un abdomen bonito solo depende de la genética. En realidad, esto sólo sirve de excusa para aquellos que no quieren admitir que tienen pereza para mantener la dieta correcta y controlar las calorías.

FitSeven: ¿Qué suplementos deportivos se toma?

Yo no soy un gran fan de suplementos deportivos, pero tengo que tomar 3-5 porciones de batido de proteína por día, porque no puedo obtener la cantidad necesaria de proteínas de otra manera, sobre todo cuando tengo poco tiempo.

FitSeven: Pero da para pasar sin suplementos deportivos?

por Supuesto que da! Para ello lo principal es comer bien y mucho, comer la cantidad suficiente de carne y otras proteínas. Pero, por desgracia, con mi calendario de entrenamiento, yo no puedo comer más de tres veces al día, lo que me obliga a tomar proteína como ‘snack’.

FitSeven: su dieta: ¿cuántas veces come y lo que come?

tengo un problema común a mucha gente que se ocupa del mantenimiento del peso: una vez que dejo de comer lo suficiente, comienzo a perder músculo. Necesito comer mucho y cada tres horas. Por supuesto que yo hago por comer sólo alimentos “puros” y no alinho nunca en fast food.

FitSeven: Los primeros errores de entrenamiento que usted no repetiría

En primer lugar, yo treinaria menos veces. En segundo lugar, lo haría sólo los ejercicios básicos y no los de aislamiento (como podemos explotar el bíceps superior, cuando no tenemos bíceps?). En tercer lugar, me comería mucho y mejor.

FitSeven: las principales recomendaciones para los principiantes

No piensen que los músculos van a crecer con grandes pesos y entrenamientos frecuentes. Al principiante, bastan dos sesiones de entrenamiento por semana y el más importante de los ejercicios no es el peso, pero la ejecución técnica correcta. Primero aprendan la técnica y sólo después aumenten el peso.

Nota: La información y el asesoramiento de la sección de textos “Antes” y “Después” son de la entera responsabilidad de los autores de los artículos y la opinión de la redacción puede ser diferente de la presentada. Antes de seguir los consejos de los autores, le aconsejamos que lea otros artículos de este sitio web.

Fecha de la primera edición:

  • el 19 de abril de 2012
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