Caminar en el embarazo: deshaciendo mitos

Muchos son los artículos escritos sobre los beneficios de caminar durante el embarazo. De hecho, cuando una mujer pregunta a un experto sobre el cual deporte es recomendado para realizar durante la gestación, puede ser que con frecuencia se recomienda caminar.

Sin embargo, me encuentro de forma frecuente con mujeres durante la consulta o en las clases de preparación del parto, que me dicen que el caminar no le cae muy bien, o que tienen dolores en la región del pubis, que les molesta a la baja de la espalda y puede ser que sientan dolor en el nervio ciático; y aún así siguen caminando mucho porque le recomendaron o simplemente porque hayan leído. Incluso hay mujeres que están realmente ‘alterada’ y no pueden caminar y se sienten culpables.

Beneficios del ejercicio durante el embarazo

Los beneficios del ejercicio físico son bien conocidos, y caminar está entre los favoritos, ya que es un ejercicio de bajo impacto en las articulaciones y suelo pélvico, y, además, es aeróbico. Las ventajas que encontraremos son muchas:

– Mejora la autoestima minimizando la depresión y la ansiedad.

– Ayuda a mantener un ritmo de aumento de peso adecuado.

– Mejora la condición cardiovascular y muscular.

– Favorece la corrección postural.

– Disminuye los inconvenientes digestivos.

– Reduce el mal estar relacionado con el embarazo: aumento de peso y volumen, menor coordinación, apatía.

– Aumenta el bienestar psicológico.

– La recuperación tras el parto es más rápido.

– Se acelera la recuperación del peso anterior a la gestación.

– Aumenta los niveles de energía y bienestar.

– Mejora la calidad del sueño.

– Sirve como entrenamiento para el parto.

Para notar sus beneficios podemos recomendar practicarlo con una frecuencia de 3 a 4 veces por semana entre 40 y 60 minutos; así, conseguiremos un aumento de la resistencia, la capacidad cardiovascular y respiratoria; pero, no trabajan de forma específica en los cambios del cuerpo de la mujer embarazada. O sea, estos ejercicios son buenos para todo el mundo, y no sólo durante la gestación.

Cuando caminar no es el mejor deporte durante el embarazo

Tenemos que entender que el embarazo no es una enfermedad, pero el cuerpo de la mujer va a cambiar de forma drástica en tan sólo 9 meses. Sepa cuándo caminar no es la mejor opción:

– Aumento elevado de peso (9-12 Kg recomendados, algunas un poco más).

– el Cambio del centro de gravedad, por el aumento de la barriga.

– Aumento de la lordosis lumbar (parte baja de la espalda).

– Disminución de la capacidad respiratoria y la anemia en algunos casos.

– Inestabilidad articular, la relaxina (hormona que impregna las articulaciones para que el día del parto, la pelvis pueda tener una mayor movilidad) impregna todas las articulaciones de la mujer, haciendo que sea propensa a diástase de la sínfisis púbica, que se agrava mucho si caminamos.

Todos estos cambios hacen que el caminar no sea el mejor ejercicio durante el embarazo; y si sucede un mínimo de molestia, que la mujer cambie por otros ejercicios aeróbicos que contribuyan con los mismos beneficios como: nadar, cicloergómetro, elíptica.

Ejercicios beneficiosos para la mujer embarazada

en Los últimos tiempos viene siendo incorporado ejercicios que trabajan específicamente el suelo pélvico, haciendo que la mujer sea consciente de los músculos que lo componen, le enseñan a moverse, mantiene la postura. Estas nuevas disciplinas incorporadas en la época pre-navidad van a tratar de aliviar los incómodos secundarios a los cambios corporales de la mujer embarazada (dolor de espalda, estreñimiento, insomnio, dolores articulares…), o sea, es un trabajo mucho más global y más específico; que se puede combinar con el ejercicio aeróbico antes mencionado.

me refiero a Pilates prenatal, yoga para embarazadas, danza del vientre, aqua-gym (ejercicios acuáticos), siempre coordinados por una dama; o profesional cualificado para el manejo de los cambios y peculiaridades de una mujer embarazada, trimestre a trimestre.

Sara Cañamero de León 

Blog MatronaMadrid

la Especialidad de Enfermería Obstétrico-Ginecológica

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