Projeto Six-Pack: párr elas

Las áreas tradicionalmente “problemáticas” de las chicas se encuentran principalmente en la mitad inferior del cuerpo, las nalgas y los muslos, y no en el estómago. Si en los hombres la grasa del abdomen es la última que se pierde, cualquier chica, incluso si no es muy magra, puede tener un vientre lisinha.

Algunos expertos deportivos, en particular, Lyle McDonald, creen que si en general la mujer es delgada y tiene tendencia a acumular grasa en la cintura, entonces estaremos ante un problema de los altos niveles hormonales de testosterona(1).

Barriga chapada para elas

Otra razón que puede llevar a las mujeres a acumular exceso de grasa en la región abdominal es la comida mala. Investigaciones recientes confirman que bastan unos pocos gramos de grasas trans al día para dañar y alterar significativamente el metabolismo.

Además, el cuerpo de la mujer está mucho más expuesto a varias hormonas que controlan no sólo los ciclos de humor, pero todo el metabolismo. Sin embargo, como hemos mencionado arriba, la lucha contra la grasa del estómago en las mujeres no es tan despiadada como lo es para los hombres.

Perder la barriga y explotar el abdomen

Cuando hablamos directamente de la estrategia de creación de tanquinhos en las chicas es importante dividir el entrenamiento en dos entrenamientos: la parte de cardio para quemar grasa y la ganancia de contorno, y el trabajo directo sobre los músculos abdominales para mejorar su tono.

en Los entrenamientos es necesario realizar ejercicios que reduzcan visualmente la cintura y el estómago, por lo que es más apedreado, como, por ejemplo, diferentes posiciones con apoyo en los codos o “tabla de surf”, así como el ejercicio de “vacío en el vientre”, que desarrolla muy bien la capa interna de los músculos abdominales.

Los mejores ejercicios para el abdomen

Los ejercicios más eficaces para el desarrollo de los músculos abdominales en las mujeres son como los hombres, la “bicicletas”, la elevación de piernas en barra y abdominal grupado invertido. Entre otros, ejercicios muy eficaces son los del entrenamiento suspendido con cintas de TRX.

Es importante señalar que las mujeres no necesitan entrenar la hipertrofia de los músculos abdominales, por lo que los ejercicios con peso extra son innecesarios. La base del programa de ejercicios para el abdomen debe ser el conjunto de ejercicios complejos para el desarrollo muscular del tronco.

Entrenando el abdomen en casa

Si para los hombres el entrenamiento en condiciones caseras funcionará sólo por algunos meses, pero luego de pasar para el aumento de peso y abdominales con polea alta, las mujeres no deben hacer frente a este problema, ya que para ellas son suficientes ejercicios con el peso corporal.

Si tienes en tu gimnasio casero una cinta común para la práctica de yoga, una pelota suiza y un rodillo para abdominales será fácil construir un programa de capacitación eficaz para varios meses. Lo más importante es tener imaginación para variar los ejercicios.

Cómo explotar el abdomen en una semana?

Si su objetivo es mejorar al máximo los ejercicios para obtener un abdomen torneado y trincado, entonces no apueste en los ejercicios para los músculos abdominales, pero en la combinación del entrenamiento de cardio con una dieta equilibrada. Además, de ningún modo, dejar de comer – esta es una estrategia equivocada.

La reducción excesiva de calorías que se consumen con mucha actividad física conduce a un aumento en las hormonas del estrés, que bloquean la quema de grasa. Otra desventaja de una estrategia tan agresiva es el trastorno del metabolismo y de los ciclos, en particular.

Misión vientre chapada: errores

En primer lugar, algunos estudios muestran que no se recomienda a las mujeres entrenar los músculos abdominales durante los días de la menstruación. Los médicos llegan incluso a recomendar que se abstenga de entrenar en los dos o tres después de terminar la menstruación.

En segundo lugar, los babolês hula hoop, tan populares en la década de los ochenta, no son de ningún modo un medio mágico para quemar grasa en algunos minutos de entrenamiento. Sí, de hecho este tipo de arco trabaja los músculos abdominales oblicuos internos, pero su uso excesivo puede conducir a un aumento de la cintura.

La estrategia para la creación de tanquinhos las chicas difiere en dos detalles: en primer lugar, ellas no necesitan hacer ejercicios con el peso extra y, en segundo lugar, debido a las particularidades de la hormona, el proceso de quema de grasa del vientre es más fácil para ellas que para los hombres.

Referencias:

  1. La Grasa Obstinada Solución, fonte

Fecha de la primera edición:

  • 6 de Marco de 2014
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