Operación Bikini: 4ª Semana

a Pesar de que las dietas con un bajo nivel de hidratos de carbono (50-70 gramos por día) funcionan bien para las mujeres, la ingesta de calorías en general no debe bajar mucho. Dietas de hambre sólo dañan el metabolismo, haciendo que el cuerpo se acumula cada vez más grasa.

En ninguna circunstancia ingiere menos de 1.500 calorías al día y no siga ninguna de esas monodietas tan discutidas en las revistas femeninas. En vez de eso, aprende a lidiar con la sensación de hambre para comer sólo lo que su cuerpo realmente necesita.

2: Olvídate de los productos con bajo contenido de grasa

El principal enemigo de la esbelta figura femenina no es de modo alguno, la grasa que se come, pero el azúcar que se ingiere (en todas sus variantes, incluso en los jugos). El paso A una dieta baja en calorías con bajo contenido de grasa y rica en hidratos de carbono es la peor cosa que puede hacer una chica que quiera perder peso.

Es importante recordar que, si el cuerpo masculino necesita de carbohidratos para los músculos, el cuerpo de la mujer prefiere trabajar con los ácidos grasos libres. Una limitación razonable de carbohidratos, la moderación en grasa y de alto nivel de la proteína – he aquí la base de la dieta para las mujeres.

3: Camine, no corra

La FitSeven ya antes se mencionó que la única estrategia correcta para las chicas logran quemar la grasa es, en primer lugar, hacer entrenamiento de fuerza para aumentar el consumo de azúcares por parte de los músculos y, por otro, hacer cardio moderado para aumentar el metabolismo de los hidratos de carbono en general.

En la mayoría de los casos, una caminata de 40 minutos a pie será más eficaz para la quema de grasa de 20 minutos corriendo a 10 km/h o incluso 30 minutos de ejercicio aeróbico. De hecho, el cuerpo de la mujer prefiere lanzar la grasa en “lento”.

4: Practica deporte en la primera semana del ciclo menstrual

Los niveles hormonales varían considerablemente en las diferentes semanas del ciclo menstrual. En la primera semana de la menstruación, cuando el cuerpo se encuentra con un bajo nivel de estrógeno, el metabolismo femenino se encuentra cerca del metabolismo del hombre, lo que hace mucho más eficaz el proceso de rotura de las reservas de grasa.

Si la condición física lo permite, utilice la ventaja hormonal de la primera semana del ciclo menstrual con el entrenamiento de alta intensidad – corriendo, o circuit training. Enseñe a su cuerpo a trabajar con hidratos de carbono.

5: Tonifique los músculos del tronco

En la mayoría de las veces, la masa muscular de la mitad inferior del cuerpo de las mujeres supera significativamente la masa muscular de la mitad superior. La musculatura de las piernas y glúteos, que se desarrolla activamente durante el proceso de la caminata, difiere bastante de la musculatura de la espalda, hombros y brazos, que rara vez están expuestos a cargas.

Aunque la chica no sueña en tener unos bíceps torneados y bombados, ella, aún así, debe «recordar» su organismo que en la parte superior del cuerpo también hay músculos que requieren energía. Un entrenamiento con peso elevado y con 5-7 repeticiones es la mejor solución.

6: Mejorar las proporciones del cuerpo

Otra tarea que también es muy importante ser resuelta con el entrenamiento de la parte superior del cuerpo es la de mejorar las proporciones. Caderas demasiado anchas se hacen visualmente menores, con un pequeño aumento del tamaño de las costas, mientras que un desarrollo moderado de los músculos de los brazos, los hacen más estirados.

Otro componente de las proporciones de una figura atlética es la postura correcta. Pasar el tiempo sentado o andar siempre de tacón alto hace que el pecho se contrae y los hombros descaiam, por lo que las ya estrechas espaldas de las mujeres aún más estrechas.

7: Combata o estresse

a Pesar de que el yoga o el pilates no son actividades que consumen muchas calorías, ellos no dejan de ser igual de importantes para la creación de un cuerpo ligero. En primer lugar, ayudan a mejorar la postura y, en segundo lugar, normalizar el nivel de las hormonas del estrés y el cortisol.

Para las chicas es particularmente importante monitorear los niveles de cortisol, una vez que el aumento de la segregación de esta hormona en el cuerpo provoca mal humor, letargo y apatía – y todo esto puede llevar al consumo descontrolado de alimentos dulces en un intento de superar la depresión.

a partir de La próxima semana de la “Operación Bikini” vamos a ofrecer a nuestras lecturas programas de capacitación y dar los principales consejos para una alimentación en concordancia con las diferentes semanas del ciclo menstrual, con base en la lógica descrita en los artículos de las primeras semanas.

Fecha de la primera edición:

  • 9 de julio de 2014
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