Operación Bikini: 3ª Semana

en Los dos primeros artículos del proyecto ‘Operación Bikini’ expondremos las diferencias entre el metabolismo masculino y femenino, y explicamos por qué las niñas tienen dificultad en la práctica de deportes durante la menstruación, explicamos también que tipo de práctica física es la más adecuada para las diferentes semanas del ciclo menstrual.

Repetimos más de una vez que las dietas son muy menos eficaces para las mujeres que para los hombres. Hoy vamos a hablar más en detalle sobre este tema y sobre los más recientes estudios que muestran que las dietas muchas veces conducen al aumento de peso y no a su reducción.

Es posible perder peso con la ayuda de dietas?

De acuerdo con una investigación estadounidense, hasta los diez años de edad, más del 80% de las chicas ya han intentado cualquier tipo de dieta. Sin embargo, las chicas que hacen dietas en la adolescencia tienen tres veces más riesgo de ser obesos en el futuro, incluso los que tenían peso normal.

los Estudios también sugieren que, después de que dejaran de hacer dieta, una parte sustancial de ellas no sólo devuelve a su peso antiguo, como aún gana más peso que el que tenía – el 40% de las chicas que han perdido peso con dietas pesan, cinco años después, más de su peso inicial(1).

Set point: el punto de cálculo del peso normal

Los más recientes trabajos de investigación en neurociencia sugieren que el cerebro controla el peso, manteniendo la masa corporal de entre 5 y 7 kg por encima del “set point” («punto de ajuste» en inglés). Los principales mecanismos de mantenimiento son la sensación de hambre y el cambio en la velocidad metabólica.

Ignorar la persistente sensación de saciedad y comer en exceso (exactamente como el entrenamiento del peso para el crecimiento muscular en los hombres) lleva a que el organismo establezca un punto de definición más alto, pasando a tratar de mantener un peso superior. Sin embargo, es casi imposible hacer bajar el punto de definición.

Efecto de las hormonas sobre la acumulación de grasa

La segunda fase del mecanismo para mantener el peso corporal estable es la síntesis de hormonas. En este caso, el hambre o la falta de calorías causan reacciones absolutamente diferentes en el cuerpo masculino y femenino. El cuerpo masculino se encuentra más activo, comenzando a “buscar comida”.

Ya en el cuerpo de la mujer, con la falta de alimento, aumenta el nivel de hormonas que protegen los depósitos de grasa, provocando también la conversión de la mayoría de las calorías de la dieta en esa misma grasa. El motivo es la protección de un posible embarazo y del nacimiento de un niño.

El aumento de peso después de la dieta

El cuerpo de una chica que ha perdido peso debido a severas restricciones en la dieta intenta desesperadamente volver a su peso normal, enviando muchas señales — un hambre loca, estrés constante y las irregularidades menstruales.

Y así que la chica se detiene la dieta y vuelve a su ingesta calórica habitual, el cuerpo no sólo vuelve al peso original, como también intenta ganar algunos kilos de grasa de reserva, en caso de que el futuro “período de hambre”.

Como adelgazar correctamente?

La única estrategia correcta posible para las mujeres perder peso y está compuesta por dos componentes – la capacidad de controlar su hambre y el correcto mantenimiento del entrenamiento físico. Conviene dejar las dietas para los hombres que tratan de ganar masa muscular.

Sólo aprendiendo a escuchar las señales de su cuerpo cuando él le dice que no necesita más alimento, es que la niña será capaz de mantener el peso constante sin sucumbir a la tentación momentánea de comer una barra de chocolate — deseo típica de alguien que intenta perder peso a la fuerza.

Ejercicios físicos para ellos

también Es importante comprender que las cargas físicas hacen subir el set point, exigiendo del organismo más calorías para su trabajo diario. Esto es más que una refutación del mito del fitness, según el cual sería posible adelgazar por medio de ejercicios para la pérdida de peso.

El ejercicio físico moderado hace falta a las chicas no para quemar calorías, pero para el buen funcionamiento del metabolismo y para enseñar al cuerpo a utilizar los carbohidratos y el azúcar como alimento para el tejido muscular, en lugar de recurrir al método de reservar energía en forma de grasa corporal.

a Pesar del equívoco general, las investigaciones sugieren que las dietas más rápido hacen engordar que adelgazar. Es importante que las mujeres aprendan a controlar el hambre y la sensación de saciedad, practicando al mismo tiempo la actividad física moderada.

Fuente:

  1. ¿por Qué las dietas no’t funciona normalmente fonte

Fecha de la primera publicación:

  • el 30 de junho de 2014
  • Ejercicios de la academia
  • Ganar masa muscular
  • Antes y después
  • Suplementación
  • Entrenamientos de fuerza
  • Pesas libres o en casa
  • Rutinas de las famosas
  • Entrenamientos FitSeven
  • Dietas eficaces
  • Consejos para perder barriga
  • Nutrición saludable
  • Alimentación
  • el Metabolismo
  • Vitaminas
  • Anti-estrés
  • la Postura y el yoga
  • Cuidado personal
  • Artículos deportivos
  • Motivación
  • Videos
  • FitSeven para ellos
  • Acerca de FitSeven
    • Ejercicios de la academia
    • Ganar masa muscular
    • Antes y después
    • Suplementación
    • Entrenamientos de fuerza
    • Pesas libres o en casa
    • Rutinas de las famosas
    • Entrenamientos FitSeven
    • Dietas eficaces
    • Consejos para perder barriga
    • Nutrición saludable
    • Alimentación
    • el Metabolismo
    • Vitaminas
    • Anti-estrés
    • la Postura y el yoga
    • Cuidado personal
    • Artículos deportivos
    • Motivación
    • Videos
    • 7 datos sobre lo FitSeven
    • FitSeven en Espanol
    • FitSeven Russia
    • Dia kit

    los Nuevos artículos