Operación Bikini: 2ª Semana

En la primera parte de esta serie de materiales para ellas, dedicada a la creación de cuerpo firme y ágil, la FitSeven ha hablado de las siete principales diferencias entre el metabolismo del cuerpo masculino y femenino. En esta segunda parte, vamos a echar un vistazo más de cerca en el principal aspecto de esta diferencia.

No es ningún secreto que el rendimiento de las mujeres en el deporte está directamente relacionado con las fases del ciclo menstrual. Muchas veces, el organismo de las chicas no le permite entrenar debido a la sensación de debilidad y pérdida de motivación. Hoy vamos a mostrar cómo luchar en contra de eso.

¿Por qué las niñas tienen dificultad en entrenar?

La mayor parte del tiempo, el cuerpo de la mujer prácticamente no utiliza hidrato de carbono como fuente de energía, prefiriendo trabajar con los ácidos grasos libres. Para los hombres esto es equivalente a correr con el estómago vacío o a acumular los periodos de ayuno con el entrenamiento de fuerza.

Precisamente por el hecho de la utilización de la glucosa en el metabolismo de las mujeres de ser mínimo, es que el cuerpo de las mujeres tiende a almacenar los hidratos de carbono obtenidos por la comida en la grasa corporal. La estrategia para combatir este proceso inequívoca: entrenamiento de la fuerza para cambiar el metabolismo.

Otimizando o metabolismo

El entrenamiento con cargas altas de peso y pocas repeticiones (5-7 repeticiones) enseña a los músculos no sólo a almacenar carbohidratos en forma de glucógeno, pero también a disfrutar de estos carbohidratos para obtener energía, en contraste con la carrera de maratón, cuando el cuerpo trabaja con la base de los ácidos grasos libres.

Es importante señalar que los niveles hormonales que cambian durante el ciclo menstrual también afectan la capacidad del cuerpo femenino en dar prioridad a los carbohidratos como fuente de energía, lo que reduce significativamente el proceso de transformación de ellos en la grasa corporal.

la Primera semana del ciclo

La única época en la que el metabolismo deportivo de las mujeres está parecido al del hombre es en el inicio del ciclo menstrual. El nivel mínimo de estrógeno obliga al cuerpo a quemar hidratos de carbono para obtener energía, tal como sucede en el cuerpo de los hombres(1).

Si usted siente que puede hacer y que el sangrado no es muy abundante, entonces utiliza esta ventaja de la quema de grasa de la primera semana. Elija un programa de corto pero de alta intensidad HIIT corriendo o circuit training.

la Segunda semana del ciclo

En la segunda semana del ciclo el nivel de estrógeno alcanza su máximo, haciendo que los músculos maleables. Sin embargo, demasiada flexibilidad muscular puede ser peligrosa para los ligamentos no preparados, por eso antes de hacer ejercicio, es importante dedicar por lo menos 10 a 15 minutos a un calentamiento completo(2).

en Esta fase, el ideal es acercar el entrenamiento de fuerza al programa de base — ejercicios poliarticulares amplios (sentadillas, press militar con barra o press de hombros con mancuernas (en pie), press de banca, etc.), realizados con un peso operativo de imagen que no permita hacer más que 6 o 7 repeticiones.

la Tercera y cuarta semanas del ciclo

Los niveles hormonales, por la que se modifican drásticamente después de la ovulación, hacen que el cuerpo pase definitivamente del uso de los carbohidratos como combustible para la grasa. En ausencia de una fuente rápida de energía, el cuerpo es blando y los entrenamientos comienzan a parecer más tirados y difíciles.

Este período es el más difícil en términos de motivación una vez que la mujer no siente absolutamente ninguna voluntad de practicar deporte. Es importante planificar con antelación a las sesiones de los entrenamientos de este período, elegir los ejercicios más “agradables” (como yoga o pilates), y reducir el entrenamiento de la fuerza.

la Menopausia y anticonceptivos orales

a Pesar de que el cuerpo de las chicas o las mujeres adultas que toman anticonceptivos orales estar menos expuesto a las fases del ciclo menstrual, existe una cierta dependencia general que se mantiene. La mayoría de las recomendaciones dadas anteriormente debe ser eficaz también en estos casos.

Por otro lado, la menopausia, y el fuerte descenso de los niveles de los principales hormonas femeninas asociado con ella – en primer lugar del estrógeno, acercan el metabolismo deportivo femenino del metabolismo deportivo de los hombres, que se transforma poco a poco los hidratos de carbono en el principal combustible para el entrenamiento físico.

La principal diferencia entre el metabolismo del cuerpo femenino y masculino se encuentra en el hecho de que, en la mayor parte del tiempo, el cuerpo de la mujer utilizar las reservas de grasa como fuente de energía. Ello obliga a que el organismo convierte cualquier exceso de calorías directamente en la grasa corporal.

Fuente:

  1. Período de Ejercicio: Levantar la Maldición, fonte
  2. El Ciclo Menstrual de Entrenamiento, fonte
  3. ciclo Menstrual, el Artículo de la Wikipedia, fuente

Fecha de la primera edición:

  • 22 de junho de 2014
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