Operación Bikini: 1ª semana

El cuerpo del hombre medio no deportista pesa 70 kg, de los cuales 30 son músculo, 10 kg son de hueso y otros 10 kg son de grasa (alrededor de 14% del peso)(3). El organismo de la mujer de mediana pesa 57 kg, de los cuales 20 kg son de músculos, 7 kg son de hueso y 15 kg son de grasa (alrededor del 26% del peso total del cuerpo).

Si el porcentaje saludable de la relación de la masa de grasa corporal en relación al peso total del cuerpo de los hombres es de 12-20%, en las mujeres esta relación saludable ronda el intervalo entre los 20-30%(1). Un nivel de grasa es igual a 10% de grasa corporal en el cuerpo de una mujer es equivalente a un estado de desnutrición.

2: El metabolismo de las grasas

La existencia de una mayor cantidad de grasa corporal en el organismo femenino se explica por la preparación del cuerpo de la mujer para un eventual embarazo. Así, de acuerdo con una de las teorías existentes, la grasa acumulada en las caderas es la principal forma de acumulación de nutrientes para el feto(3).

Dada la importancia estratégica de la grasa, el cuerpo femenino está dispuesto a gastar una sustancia tan importante durante el entrenamiento, prefiriendo trabajar con la base de la glucosa. La estrategia para aumentar la participación de la grasa en el metabolismo es cortar la cantidad de carbohidratos en la dieta.

3: Dosis diaria de energía

Normalmente, las mujeres necesitan menos calorías para garantizar el funcionamiento normal del metabolismo. A diferencia de los músculos, que gastan calorías incluso cuando la persona duerme, la grasa es un tejido “pasivo” que no requiere ninguna energía para mantenerse.

Una de las maneras más eficaces de aumentar la necesidad del cuerpo por calorías es el aumento de la masa muscular. Para ello, es importante la chica a superar la barrera psicológica y olvidar el miedo de estar movida demás y que parece un monstruo.

4: Estrategia para quemar grasa

a Pesar de que, a nivel fisiológico, la grasa masculina y femenina son absolutamente idénticas, debido a sus particularidades hormonales, los hombres tienen tendencia a almacenar grasa en los órganos internos (que nunca ha visto un vientre ‘cerveza’), mientras que el cuerpo de la mujer almacena directamente debajo de la piel(4).

La FitSeven ya se ha señalado, en la serie de material de “Como perder barriga“, que la mejor estrategia para combatir la grasa visceral es la práctica del cardio. Por otro lado, para combatir la grasa subcutánea el entrenamiento anaeróbico es el más adecuado, esto es, el entrenamiento de fuerza y entrenamiento de alta intensidad HIIT.

5: Cuerpo flexible a través de la ganancia muscular

El aumento de la masa muscular, incluso en tan sólo unos kilos, trae muchos beneficios para el cuerpo femenino. En primer lugar, aumenta la necesidad de calorías en el cuerpo para mantener el metabolismo; en segundo lugar, normaliza las hormonas.

En tercer lugar, el proceso de entrenamiento de la fuerza enseña a utilizar la glucosa, los ácidos grasos libres, para optimizar la quema de grasa. Además, sólo es posible conseguir un cuerpo flexible y ágil con el entrenamiento muscular.

6: Exposición al estrés

El cuerpo de la mujer es más susceptible al cortisol, la hormona del estrés. Altos niveles de cortisol reduce la utilización de las reservas corporales de grasa, provocan una sensación de fatiga constante y aumentan el apetito. Todo esto lleva al aumento de peso.

Clases de Yoga y Pilates, clases para dominar el arte de controlar sus emociones y disminuir la irritación es un paso importante para ayudar a las mujeres a crear un cuerpo tonificado y atlético. Otra ventaja importante de este tipo de entrenamiento es que ayuda a crear una postura correcta.

7: Resistencia del cuerpo a las dietas

Si el cuerpo masculino responde positivamente a la dieta con gran reducción de calorías e incluso a intervalos periódicos de ayuno (una de las ventajas es que aumenta el nivel de testosterona), ya que el cuerpo de la mujer, en respuesta a esta táctica, aumenta drásticamente los niveles de leptina y cortisol.

a Pesar de que las dietas son tradicionalmente consideradas como un ” el tema de las mujeres”, este es uno de los mayores errores de la comprensión actual del fitness. En realidad, para reducir el peso, se recomienda que las mujeres respeten la norma diaria de calorías y no que la reduzcan drásticamente.

Una estrategia eficaz para las chicas de perder peso y crear un cuerpo flexible y ágil es combinar razonablemente entrenamiento de fuerza y entrenamiento aeróbico, restringir los carbohidratos en la dieta, así como respetar las necesidades diarias de calorías y que no se corte las drásticamente.

Fuente:

  1. las Diferencias de Género en el Metabolismo, la fonte
  2. cuerpo Sano pesos: una perspectiva alternativa, fonte
  3. 5 Formas Críticas de una Mujer Metabolismo Difiere De la de un Hombre, fonte
  4. ¿por Qué es Terca Grasa Terca?, fonte

Fecha de la primera edición:

  • 16 de junho de 2014
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