Culturismo femenino: estrategia

El entrenamiento en la mujer es diferente del hombre, no sólo por el enfoque, pero por sus objetivos. La ganancia de masa muscular rara vez juega un papel fundamental para las mujeres – muchas veces, el principal objetivo del entrenamiento de ellas es la de crear un cuerpo elegante, firme y tonificado.

Podemos con seguridad afirmar que toda chica sueña con tener ese culo redondeado, piernas elegantes, vientre bien chapada y brazos de mujer — es obvio que todo esto sólo es posible con la combinación de ejercicio físico y la alimentación adecuada.

Entrenamiento para mujeres: barra o mancuernas?

Si su objetivo es reducir el volumen corporal, entonces no hay necesidad de utilizar las barras o mancuernas pesadas. Aumentar la musculatura de la parte superior del cuerpo de las mujeres es mucho más difícil, mientras que los músculos de la pierna reaccionan rápidamente al entrenamiento y crecen rápidamente.

La mejor estrategia será la ejecución de ejercicios con mancuernas ligeras en 3-5 series de 12-15 repeticiones – como resultado, los músculos se distendem pero no ganan volumen. Además, el entrenamiento con 20-25 repeticiones muestra ciertas ventajas.

Ejercicios para el trasero

Un trasero levantado y arrendodado es el sueño y objetivo de cada niña y sólo puede ser alcanzado con entrenamientos continuos y regulares. Entre otras cosas, no olvides que la forma de los músculos glúteos es definida genéticamente y sólo puede ser modificada con el uso de implantes.

Los ejercicios más eficaces para los glúteos son las sentadillas profundas, afundos invertidos, sentadillas en el estilo sumo, elevación de la tierra, abducción lateral de las piernas, así como el ejercicio de “puente” (elevación de la cadera con la espalda que yacían en el suelo) que se ejecuta con una sola pierna.

Ejercicio para los músculos del pecho

El pecho femenino está compuesto por las glándulas mamarias, el tejido adiposo y conectivo – es importante señalar que ninguno de estos componentes reacciona al entrenamiento de fuerza. El tejido adiposo aumenta con el aumento de peso, mientras que el de la glándula sufre la influencia directa de las hormonas.

Anatómicamente hablando, los pechos están atrapados por el músculo pectoral mayor. Es necesario entender que el entrenamiento de este músculo aumenta el ancho del tronco, lo que reduce visualmente el volumen de los pechos. Además, no tiene ningún ejercicio de fuerza que les pueda devolver la elasticidad.

los Ejercicios de abdominales

No es secreto que los músculos del tronco y del abdomen bien desarrollado forman una postura correcta, haciendo que la figura femenina mucho más sensual. En este caso, los “tanquinhos” en el abdomen dan mucho menos trabajo de obtener en las mujeres que en los hombres.

Entrena no sólo los músculos abdominales, sino también los músculos de estabilización del tronco y los músculos abdominales internos. Todo esto va a garantizar un estómago ligero y empedrado. Al final de cada sesión no olvides de hacer los estiramientos con el ejercicio de “serpiente”.

Programa para hacer en casa

Si para el hombre es muy difícil aumentar significativamente la masa muscular en casa, para las mujeres que quieren tener un cuerpo hermoso y elegante, el entrenamiento en condiciones caseras, combinado con la carrera al aire libre, será suficiente.

Teniendo a su disposición sólo una estera común de yoga, algunos de mancuernas ligeras regulables y una pelota suiza, la mujer puede desarrollar las tres cualidades físicas básicas: fuerza, resistencia y flexibilidad, creando una base para su bienestar.

Figura atlética para chicas

una Alimentación correcta, ejercicio regular y descanso adecuado son los principales componentes para la creación de una figura atlética femenina. Sin embargo, el cuerpo debe estar sometido a entrenamientos combinados, sin centrarse específicamente en los grupos musculares individuales.

Para finalizar, es importante decir que para las mujeres es muy difícil ganar mucha masa muscular y estar con aspecto bien “bombado”. Seguramente que, sin una dieta y suplementos especial y tirados entrenamientos de fuerza, eso es prácticamente imposible.

el Trasero firme y redondinho, piernas, vientre plano y brazos de mujer – el sueño de toda chica – es fácil de lograr con ejercicios hechos en casa, combinados con carrera regular al aire libre y una alimentación adecuada.

Fecha de la primera edición:

  • de 20 de Marco, 2014
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