Combate à gordura: para elas

En una serie de artículos dedicados a la lucha contra la grasa analizamos de manera prioritaria a los problemas de los hombres, pero después de recibir un gran número de preguntas de nuestros lectores – por otra parte, son el 24% de nuestro auditorio total – decidimos complementar el ciclo con material especial, en el femenino.

La FitSeven ha mencionado que la grasa del estómago masculina es, por su estructura, muy similar a la grasa de los muslos de las mujeres, pero lo que no hemos dicho es que combatir la grasa femenina es mucho más difícil. Muestra este artículo a su novia. Cree que ella va a estar agradecida.

¿Por qué las mujeres tienen dificultad para adelgazar?

La naturaleza hace todo lo posible para proteger al máximo la función principal del cuerpo, esto es, la reproducción de su propia especie. La grasa en las mujeres es mucho más difícil de movilizar y quemar, incluso bajo la influencia de la adrenalina y otras hormonas “la aerobic”.

Si llegan a un nivel de grasa de 9-12% de las chicas dejan de menstruar: este es el modo de que el cuerpo de dar un claro e inequívoco aviso de que no puede soportar la vida de un niño. Grosso modo, la pérdida de peso hasta este nivel de grasa es considerado como un cuerpo extremadamente enfermo.

El problema de la grasa en los muslos

Una situación bastante común es la de tener una mujer con la parte superior del cuerpo bien magra y el estómago apedreado, pero con problemas de acumulación de grasa en la mitad inferior del cuerpo. Por desgracia, en un intento de cambiar esta situación, muchas recurren a métodos radicales.

El pecho es otro lugar de acumulación de grasa. Pero el hecho de que esta grasa a ser fácil de movilizar y de las células de grasa mueran con esto, no es propiamente una cosa positiva. Lo que pasa es que en caso de adelgazamiento súbito, el pecho reduce y no va a volver a recuperar.

Como las chicas deben adelgazar correctamente?

Las buenas noticias son dos: en primer lugar, las mujeres reaccionan ligeramente mejor que los hombres a las dietas con restricción moderada de hidratos de carbono para 50-70 gramos por día y, por otro, el riesgo de perder masa muscular con la pérdida de peso no es relevante para la mayoría de las mujeres.

El primer paso para tener un cuerpo elegante es simple: estricto límite de la ingesta de calorías con el control de la norma diaria en no más de 15-20%, el control de los valores de los hidratos de carbono (no más de 50-70 g por día). Y también, la ingesta moderada de grasa (alrededor de 20% de las calorías diarias). El resto son proteínas.

Entrenamiento para ellos

Teniendo en cuenta que para las mujeres no se plantea el objetivo de ganar masa muscular, pueden utilizar el entrenamiento de peso para la pérdida de grasa. Para ello, los ejercicios deben ser realizados con el estómago vacío y realizados con muchas repeticiones.

la Combinación ideal – diez minutos de cardio para calentar, a continuación, el entrenamiento propiamente dicho de 10-12 ejercicios con 3-4 series de 12-15 repeticiones y, después, más de 20 minutos de cardio. Subrayamos una vez más que en los hombres este tipo de entrenamiento va a quemar músculo en vez de grasa.

El secreto de la figura brasileña

Pocas personas saben que el secreto de las formas ideales de las bellas chicas brasileñas es la máquina curvada, el peso muerto y la sentadilla con barra. Las mujeres no pierden el tiempo con inútiles ejercicios de piernas en aparatos exóticos: ellas van directas a los ejercicios de la base.

Usted no necesita más de 12 repeticiones. Si puede hacer aún más, entonces aumente el peso de trabajo. Haga los ejercicios lo más lentamente posible (por lo menos de 2 a 4 segundos en el movimiento hacia arriba y hacia abajo) y esforzarse por alcanzar la técnica perfecta.

Caderas y glúteos moldeados

El peso muerto con piernas estiradas es el mejor ejercicio para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. Además, será útil la abducción de las piernas ejecutada con peso extra: acostada de cuatro, levante la pierna en línea recta.

Y, por supuesto, no tenga miedo de explotar los músculos: las niñas tienen muchas más dificultades para ganar masa muscular y para “se aloja bombas” tiene que hacer un tratamiento de terapia hormonal. En el día-a-día, ni siquiera el uso de grandes pesos provocará el crecimiento muscular significativo.

Combatir el problema femenino de la grasa en los muslos es mucho más difícil que en el abdomen masculino. La estrategia de las mujeres debe incluir la restricción moderada de calorías y carbohidratos, así como ejercicios que combinen ejercicios de cardio con ejercicios de la base.

Leia mais:

  • Diez mitos sobre las dietas
  • Adelgazar en casa: 7 mitos
  • Guía de dietas

Fuentes de información:

  • La Grasa Obstinada Solución, Lyle McDonald.

Fecha de la primera edición:

  • 3 de fevereiro de 2013
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