Dieta CKD: reinicio

El entrenamiento de fuerza realizado durante la ingesta limitada de carbohidratos hace que el cuerpo utilice la grasa almacenada como fuente de energía para los músculos. Es importante indicar que en la dieta y entrenamiento normales este proceso está minimizado y que el cuerpo nunca construye músculo a partir de la grasa.

Además, gracias a la combinación de la fase de carga de carbohidratos con el entrenamiento tirado en el sábado, ya después de algunos ciclos de dieta CKD, aumenta el nivel de utilización de los carbohidratos, principalmente por parte del tejido muscular y no de grasa. En su esencia, el cuerpo deja de almacenar grasa.

la Dieta de la ERC: fase final

El entrenamiento del sábado, realizado inmediatamente después de la fase de carga de carbohidratos, tuvo como objetivo cambiar el cuerpo de régimen de dieta, con el normal consumo mínimo de las reservas energéticas, para el modo de crecimiento muscular, con turbinação del trabajo del metabolismo muscular.

La tercera y última fase de la dieta keto cíclica, que se prolonga por el sábado y el domingo, crea las condiciones ideales para los procesos de recuperación y crecimiento de los músculos. Después de un período de alimentación normal en el fin de semana, la dieta se repite, para regresar el lunes a la fase cetogénica.

Plan de comidas del sábado

Poco después es el entrenamiento de sábado es necesario tomar una porción estándar de gainer o 40-50 gramos de carbohidratos y de 15 a 20 gramos de proteína. Esta cantidad de nutrientes ayuda de la mejor manera al cuerpo a activar el crecimiento muscular anabólico.

El sábado puede comer lo que quiera, ya que es psicológicamente importante darse una pausa en esta dieta compleja. La regla principal es no comer nada de fast food, comida muy grasienta y también reducir el posible consumo de alcohol a una copa de vino o cerveza.

Destino interesante :

los Estudios muestran que en cualquier dieta, la persona que la está siguiendo necesita de un “día de descanso” semanal sin obedecer a esa dieta.

Plan de comidas del domingo

En la primera mitad del domingo por la mañana también se puede comer lo que desee, siempre que no supere el límite del consumo normal de calorías – puede tomar el desayuno y comer lo que quieras. Sin embargo, al final de la tarde se recomienda que reduzca la ingesta de hidratos de carbono simples.

Otra tarea importante para el sábado y el domingo es proporcionar condiciones para la recuperación óptima del tejido muscular tras el entrenamiento de la fuerza. Como herramientas adicionales, la FitSeven recomienda la técnica de la recuperación activa y masaje deportivo.

Cárdio leve

En la calidad de la primera recuperación muscular, en la final del domingo puede hacer un corto entrenamiento de cardio, vaciando así los depósitos de glucógeno del músculo y preparando el cuerpo para la fase pobre en hidratos de carbono de la primera mitad de la semana siguiente.

Como actividad adecuada puede hacer de 25 a 40 minutos de carrera lenta, natación o cualquier otro deporte que le permita permanecer la mayor parte del tiempo en el rango de ritmo cardíaco no por encima de los 75-80% de la frecuencia cardíaca máxima (140-150 pulsaciones por minuto).

Masaje deportivo

La principal ventaja de masaje deportivo es que se mejora la circulación de la sangre en los músculos, acelerando significativamente con ello la eliminación de las diferentes toxinas y ácido láctico que se acumula de forma natural en el músculo durante el entrenamiento de fuerza.

Este masaje mejora la circulación de la sangre, actuando positivamente en la permeabilidad del tejido, tanto en relación con el oxígeno, los nutrientes alimenticios y , de ese modo, aumenta el porcentaje de absorción de proteínas. Entre otras cosas, el masaje relaja a la persona, lo que reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés.

Repetición del ciclo

el lunes la dieta se repite, volviendo a la fase de dieta estricta baja en carbohidratos. Si has hecho bien la fase de carga del viernes y la fase de recuperación del fin de semana, así que el lunes ya deberías sentir un cierto aumento de los músculos.

Además, no debe sentir hambre y los entrenamientos de la semana siguiente debe ya ser más fáciles, una vez que su cuerpo puede adaptarse más rápidamente al trabajo en condición de insuficiencia de calorías rápidas provenientes de los carbohidratos y de las reservas bajas de glucógeno en los músculos.

Esta dieta puede ser seguida por personas absolutamente sanas que no tengan contraindicaciones de su médico. En caso de cualquier duda respecto a la compatibilidad de la dieta con su estado de salud, consulte a un especialista.

Fecha de la primera edición:

  • 10 de fevereiro de 2014
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