La Dieta de la ERC: fase de carga

La segunda fase de la dieta keto cíclica sirve para hacer que el metabolismo de pasar del régimen de gasto energético para el régimen de almacenamiento. Al entrar en el régimen CKD, el entrenamiento del sábado va a reiniciar los procesos del metabolismo, haciendo que el cuerpo olvides que estuvo en la dieta.

La FitSeven ha escrito que, debido a las características específicas del metabolismo, no es bueno combinar el entrenamiento de aumento de la fuerza con ejercicios para aumentar la resistencia (carreras y otras actividades), una vez que el organismo no puede quemar grasa y construir músculo al mismo tiempo.

Mecanismo de crecimiento muscular

Si usted no recibe señales para el desarrollo muscular, el cuerpo, justo pocos días después, activa los procesos de degradación del tejido muscular, siendo que estos procesos son particularmente sentidos en una dieta de bajo contenido calórico. La única manera de evitar esto es conectando los procesos de crecimiento del músculo.

El crecimiento muscular es consumidor de energía y no se da sin la cantidad necesaria de calorías de glucógeno (hidratos de carbono) y fosfato de creatina. Además, los altos niveles de la hormona del hambre, la leptina, típicos durante las dietas, también afectan negativamente el metabolismo.

Fase anabolizante

Los requisitos básicos para el crecimiento muscular son: 1) balance positivo de calorías; 2) los niveles bajos de leptina; 3) las reservas de glucógeno y el fosfato de creatina; 4) formación de la fuerza de tirado para iniciar la síntesis de proteínas; 5) aumento de la ingesta de proteína después de los ejercicios.

El segundo ciclo, o fase de la dieta keto cíclica crea las condiciones ideales para mejorar el crecimiento muscular, por la acumulación de energía durante la carga de carbohidratos y el gasto en entrenamiento de la fuerza. Al final del período de 48 horas, el metabolismo del cuerpo comienza de nuevo en plena potencia.

Destino curioso:

En realidad, la teoría de la “la ventana metabólica” está invertida: para el cuerpo es mucho más importante lo que comemos antes del entrenamiento, del que después de él.

Entrenamiento de jueves

En la mañana del jueves continúa la fase de la dieta cetogénica, con una baja ingesta de hidratos de carbono. Tres horas antes del entrenamiento de fuerza debe tomar la comida principal. 40-60 minutos antes del inicio debe tomar un batido con 25-30 g de hidratos de carbono simples (un vaso de jugo) y 15-20 g de proteína.

El entrenamiento en sí el jueves debe ser un programa básico ligero, con 5-6 ejercicios para todos los músculos del cuerpo, que se ejecutan en 3 series con un alto número de repeticiones. Objetivo – aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, activando procesos de llenado del depósito de energía.

CDK: carga de carboidratos

Después del entrenamiento de fuerza más ligera el jueves por la noche, comienza el ciclo de carga de carbohidratos, que se extiende por todo el día de viernes y la primera mitad del sábado. Objetivo – acumula en el cuerpo la energía suficiente para activar el crecimiento muscular.

La ingesta de carbohidratos durante la carga debe ser 700-1000 g, la ingesta de proteína – 150-200 g y las grasas deben reducirse tanto como sea posible – un máximo de 80 gramos. Suplementos deportivos recomendados: 10-15 g de creatina y 3-5 g de ácidos grasos omega-3.

Dicas para a carga

Aunque en este ciclo de la dieta se supone que la ingestión de cerca de 4 mil calorías, el organismo no las va a acumular en la grasa corporal, una vez que estos procesos han sido cogidos por tres días de bajo contenido calórico. Las células de grasa están aún “cerrado” porque la lectura que el cuerpo hace de sí mismo es el que tiene el acceso a la comida.

al elegir una fuente de hidratos de carbono, limitar la ingesta de hidratos de carbono y azúcares rápidos, dando preferencia a las masas de grano duro. Además, no te olvides de beber muchos líquidos, una vez que el cuerpo va a necesitar de mucho líquido para el sistema digestivo.

Treinamento de sábado

El mejor y más eficaz es hacer el entrenamiento del sábado, según el programa básico, ya que esto garantiza el trabajo de los músculos principales en una sola sesión. El bajo número de repeticiones de los ejercicios y el elevado peso de trabajo va a activar los mecanismos de la hipertrofia.

Tome un suplemento pre-entrenamiento antes de los ejercicios. Durante el entrenamiento de fuerza puede beber carbohidrato con 5 a 10 gramos de BCAA y 20-25 gramos de carbohidratos simples – esto ayudará a aumentar aún más los indicadores de fuerza.

Esta dieta puede ser seguida por personas absolutamente sanas que no tengan contraindicaciones de su médico. En caso de cualquier duda respecto a la compatibilidad de la dieta con su estado de salud, consulte a un especialista.

Fecha de la primera publicación:

  • 25 de janeiro de 2014
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