CKD: fase cetogénica

El metabolismo de los deportistas profesionales se caracteriza por el hecho de sus células adiposas tener baja sensibilidad a la insulina. Las calorías ingeridas van para la construcción de músculo y no en el tejido adiposo. Así, cuando hacen dieta, el cuerpo utiliza la energía de la grasa y no la de los músculos.

debido a que las personas comunes tienen una mayor sensibilidad del tejido adiposo a la insulina, lo que hace que las calorías no ir a la grasa y no para los músculos. Además, los niveles altos de cortisol hacen que, en el caso de la dieta, el cuerpo retarde el metabolismo de forma significativa, agravando aún más la situación.

Particularidades genéticas

los Expertos creen que la sensibilidad de los tejidos a la insulina y el porcentaje de proteína absorbida por los músculos depende en cerca de 80% de factores genéticos (principalmente del somatotipo). Los restantes 20% dependen de la dieta y la actividad física.

Una dieta con predominio de hidratos de carbono y grasas aumenta la sensibilidad del tejido adiposo a la insulina, mientras que la dieta de carbohidratos complejos y grasas saludables va a reducirla. Exactamente como el entrenamiento de fuerza con el vaciamiento de las reservas energéticas del depósito.

Leptina y la dieta cetogénica

La hormona de la leptina es la principal señal de decirle al cerebro que el cuerpo está con hambre. Cuando el cuerpo se da cuenta de que la ingesta de calorías es bajo, se reestructura el sistema hormonal, disminuyendo el metabolismo y protegiendo a su más importante fuente de energía de la grasa.

La dieta cetogénica (también conocida como la dieta keto) sin carbohidratos rodea parcialmente este proceso – que no limita la ingesta de grasa, manteniendo el nivel de ácidos grasos libres en la sangre alto, lo que desactiva los mecanismos de “protección” de la grasa. Al recibir señales de que la grasa de la que ya es suficiente, el cuerpo no intenta más preservarlo.

Destino curioso:

La baja sensibilidad del organismo a cambios en el nivel de leptina garantiza un proceso cómodo durante toda la dieta, sin ataques de hambre.

los Daños inducidos por la dieta cetogénica

Además del hecho de no haber sido creada para el uso continuo y poder ser peligrosa cuando seguido por las personas con enfermedades crónicas, la dieta keno no es de modo alguno compatible con cualquier tipo de entrenamiento de fuerza, ya que el principal combustible para el músculo son precisamente los carbohidratos, que con ella dejan de estar disponibles.

Manteniendo todos los beneficios de la dieta keto tradicional, la dieta keto cíclica tiene una ventaja adicional: al quemar grasa, permite al mismo tiempo al organismo a ir construyendo el tejido muscular. Como resultado, el efecto de turbo – los músculos aumentan de tamaño y se vuelven así más torneados y visibles.

CKD: la dieta cetogénica cíclica

En el artículo introductorio hemos dicho que la dieta CKD supone la conjunción de entrenamientos para quemar grasa con una dieta pobre en carbohidratos en la primera mitad de la semana, con el refuerzo de la alimentación y de los entrenamientos para la masa en la segunda semana.

Es importante señalar que, a pesar de que en los primeros días de las calorías disminuyen drásticamente su consumo semanal se mantiene dentro de la norma, el equilibrio gracias a los días de carga. Sin embargo, los primeros días de la dieta, son los más difíciles, y requieren de la combinación de dieta pobre con entrenamiento tirado.

Comer en los días de pobres en hidratos de carbono

El consumo de calorías de lunes a jueves debe tener valores en 15-20 % por debajo de lo normal y puede estar entre las 1700-1400 calorías diarias. El jueves la mayoría de estas calorías se deben consumir hasta 2 horas antes del entrenamiento de la fuerza para dar energía a tus músculos.

En general, el consumo de las calorías de los hidratos de carbono no debe ser más del 20% (por lo general alrededor de 65-70 gr), la ingesta de proteína – 2-3 gr por cada kilo de peso corporal. Las restantes calorías debe provenir de la grasa. Es importante consumir 5-6 gramos de omega-3 por día.

Entrenamiento de fuerza

Los entrenamientos del lunes y el miércoles se deben ejecutar en un ritmo rápido, con 15-20 repeticiones de cada ejercicio, 10-12 series de trabajo para cada gran división en el cuerpo. Peso – el 60% de 1MP, el intervalo entre los ejercicios 1 minuto. El objetivo del entrenamiento es “sacar” el glucógeno de los músculos.

El mejor entrenamiento para el lunes es el circuit taining reforzado con procesos de quema de grodura. El entrenamiento de la cuarta ya debe ser menos tirado. Después de cada sesión de entrenamiento es viable entre 30 a 60 minutos de cardio a ritmo moderado, sin embargo, no es obligatorio.

La primera fase de la dieta keto cíclica CKD está en conformidad con las reglas de la dieta sin carbohidratos de la dieta keto tradicional y del entrenamiento dirigido a la “limpieza” de los depósitos de glucógeno en los músculos. La próxima fase de la CKD será destinado para la activación de los procesos anabólicos en los músculos.

Fecha de la primera edición:

  • 27 de janeiro 2014
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