CKD: Dieta Para Emagrecer

La grasa es un elemento esencial del metabolismo y de la fuente de energía de reserva para el cuerpo. Un nivel bajo de grasa corporal hace que sea imposible la síntesis de hormonas y sin reservas de grasa, el individuo simplemente muere en pocos días.

Cerca de 3-4 días después de la reducción en la ingesta calórica o de fuerte restricción en el consumo de las grasas, el cuerpo activa mecanismos de defensa adicional, disminuyendo el metabolismo y empezando a destruir el tejido muscular, ya que lo considera secundario, preservando así las reservas de grasa.

Peor estrategia de adelgazamiento

Cuando se esfuercen por perder rápidamente peso, muchos empiezan dietas “salvajes” (repentina reducción calórica) o mono-dietas (denegación de ciertos nutrientes), combinados con largas cargas de cardio o incluso con el entrenamiento de fuerza.

Este régimen hará que su cuerpo entrar en estrés, en el resultado de qué el metabolismo más lento, el nivel de testosterona y otras hormonas sexuales disminuyen abruptamente, mientras que los niveles de cortisol y de leptina aumentan significativamente. Es el cuerpo tratando de sobrevivir.

¿qué es la dieta cíclica?

La forma más fácil de “engañar” el cuerpo es el de reanudar la ingesta normal de alimentos después de los ya mencionados 3 o 4 días de dieta. En la mayoría de los casos, bastará con un 60-70 horas para hacer el metabolismo de volver a su estado normal.

En su esencia la dieta cíclica (del inglés cyclic diet) es una repetición alimentaria diaria que sigue el siguiente principio: de lunes a jueves por la noche – los días de dieta estricta, el jueves por la noche, viernes y sábado – los días de alto contenido calórico, domingo – día de transición.

Destino curioso:

Como la primera etapa pressupões la reducción de hidratos de carbono, esta dieta es a menudo llamada de CKD (del inglés cyclic ketogenic diet).

Primer paso: dieta estricta

en Los primeros tres días y medio de dieta cíclica de la ingesta de alimento se reduce en alrededor de un 30-40% en comparación con el nivel normal, la cantidad de grasa debe ser mantenida a un mínimo de 30-40 gramos diarios y la mayor parte de las calorías son proporcionadas por las proteínas.

La estrategia de capacitación en este período debe centrarse en la quema máxima de grasa, mientras que el cuerpo aún no entiende que está en una dieta y, por lo tanto, opera en potencia máxima. El más eficaz es la combinación de ejercicios de cardio con circuit training.

Segunda etapa: carga

En la segunda mitad de este jueves comienza el ciclo de carga – después de la cena bien deberías, algunas horas después, hacer un entrenamiento de fuerza nocturno. Gran parte de las calorías obtenidas en la cena serán inmediatamente gastadas en el trabajo muscular.

El viernes es el día de carga más importante, cuando el nivel calórico de los alimentos se incrementa en aproximadamente un 30-40% por encima de lo normal. El Sábado por la noche deberá hacer un entrenamiento de fuerza bien tirado para obligar al cuerpo a activar el crecimiento muscular.

Tercera etapa: transición

En el último día de la semana la cantidad de calorías consumidas es reducida para el nivel de base, siendo que la mayoría de los alimentos deben ser consumidos en la primera mitad del día. El domingo al final del día, lo ideal es hacer una sesión de cardio de esfuerzo medio.

Es importante señalar que en el caso de la dieta cíclica, la ingesta calórica semanal está dentro de los límites de la base, sin dejar por eso el organismo disminuir la velocidad del metabolismo – es erróneo creer que el cuerpo restablece el contador de calorías a media noche en punto y que comienza una nueva cuenta con el nuevo día.

Contraindicaciones

Las principales contraindicaciones de las dietas cíclicas son problemas cardíacos, presión alta y varios tipos de diabetes y, tanto los entrenamientos de fuerza, como los de cardio que se ejecutan en los días de bajo nivel de glucosa, son especialmente peligrosos en este tipo de enfermedades.

Además, esta dieta de algún modo se recomienda para las personas con enfermedades del hígado, riñones y aparato digestivo, embarazadas y madres en período de lactancia. Si usted tiene alguna duda en cuanto a saber si la dieta cíclica sirve o no para usted, consulte obligatoriamente su médico.

La dieta cetogénica cíclica, o dieta keto cíclica es la manera más eficaz de “engañar” los mecanismos metabólicos de nuestro cuerpo, proporcionando la quema de grasa sin pérdida de músculo. Leer en los próximos artículos de la estrategia alimentaria detallada y el entrenamiento de cada una de las etapas.

Fecha de la primera edición:

  • 15 de janeiro de 2014
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