El ejercicio físico durante el embarazo

Gimnasia durante el embarazo. La práctica de una actividad física está recomendada para la mayoría de las mujeres embarazadas. El ejercicio físico es fundamental durante el embarazo, porque trae beneficios tanto para el bebé como para la mujer, controlando su peso, mejorando su estado físico, y actuando positivamente en su estado de ánimo, psicológico y social.

Los beneficios del ejercicio físico durante el embarazo

Sin embargo, si estás embarazada y quieres practicar algo de ejercicio físico, lo más recomendable es que consulte primero a su médico sobre los ejercicios que puede practicar. El embarazo no tiene por qué impedir que la mujer haga gimnasia, pero si contar con el aval del médico, mejor para la salud de la madre como del bebé.

Los resultados de la práctica de ejercicios físicos durante el embarazo son muy positivos. La mujer de la que puede disfrutar de esta actividad, se sentirá mejor en todos los sentidos. El ejercicio ayudará a:

1 – Sentirse más controlada y con más energía y vitalidad.

2 – Tonificar los músculos de la espalda, evitando el dolor, y el fortalecimiento de su postura.

3- Equilibrar o movimento intestinal.

4 – Activar y fortalecer los movimientos de las articulaciones.

5 – Conciliar el sueño con más facilidad.

6 – Controlar el estrés y la ansiedad.

7 – Mejorar el aspecto de la piel.

8 – el Control de la respiración y el dolor durante el parto.

9 – No acumular grasa durante el embarazo y a recuperar la forma física después del embarazo.

Los ejercicios físicos que la embarazada puede practicar y los que no puede

Para empezar con los ejercicios, todo dependerá del estado del embarazo y de la forma que tenga la futura mamá. Los ejercicios fiísicos tendrán más limitaciones, en el caso de que la mujer presente la hipertensión, mareos, contracciones uterinas, hemorragia vaginal, o la fatiga. En casos más especiales, como las enfermedades cardiacas, el riesgo de parto prematuro, embarazo múltiple, feto con crecimiento inadecuado, o de útero flojo, esta práctica está contra-indicada.

Los expertos en el tema afirman que las mejores actividades para la mujer embarazada son las que se pueden practicar en el agua, como es el caso de la natación y la gimnasia en el agua, porque evitan esfuerzos gravitacionales, disminuye la retención de líquidos, y disminuye las molestias en la espalda. El yoga, así como el Pilates, danza, o simplemente caminar, también se recomienda como una buena alternativa para mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos.

Según la mayoría de los médicos, las mujeres embarazadas no deben levantar peso, ni hacer ejercicios de abdominales, por lo menos los primeros meses. Deben evitar las actividades que incluyan saltos, subidas y bajadas, saltos, cambios radicales de dirección, o que ofrezcan riesgos de lesión en la zona abdominal. Deportes como el esquí, el buceo, y la equitación no son recomendables.

Consejos para empezar a hacer los ejercicios físicos en el embarazo

Si antes de quedar embarazada nunca ha practicado algún ejercicio físico, y ahora quiere empezar con esto, lo mejor es hacerlo poco a poco. Debe iniciar con actividades de bajo riesgo, como es el caso de las caminatas ligeras, la natación moderada, etc. Si este no es tu caso, ya que siempre practicó gimnasia, podrá continuar con lo que hacía antes, sólo la disminución de la intensidad y la velocidad de los ejercicios, y por supuesto, después de consultar a su médico.

Para empezar con los ejercicios, es recomendable que la mujer se sienta cómoda. Para ello, es necesario que vista ropa ligera, beba mucha agua para que no se deshidratan, y evitar practicar los ejercicios en épocas de temperaturas altas. Aquí van algunos consejos:

1 – Comience poco a poco, de 5 minutos diarios, hasta los 30, agregando 5 minutos a cadsa día.

2 – Además de vestir una ropa cómoda y suelta, coloque un sujetador adecuado para proteger a los pechos.

3 – Beba mucha agua.

4 – Evite hacer ejercicios si está enfermo.

5 – Observe y comente con su médico en caso de que observe alguna molestia en su cuerpo, como cansancio, mareos, dificultad para respirar, dolor de espalda, taquicardias. Nuestro cuerpo es sabio, y puede ser que esté avisando de que algo no está bien. Atención!!