Mamá, el que tiene hoy pro cena?

La pregunta que no quiere callar: ‘el que yo preparo hoy para la cena de los niños?’ Algunos padres creen muy fácil y no se complican la noche, recurriendo a los alimentos congelados y precocidos, las frituras y las comidas rápidas.

Creo que al menos por un día, todos nosotros ya hemos hecho, pero convertir esto en un hábito diario y puede perjudicar la salud de los niños, principalmente cuando se trata de la cena.

La mejor cena para los niños

Hay temporadas que estamos más inspirados que otros para preparar la cena de nuestros hijos, pero hay días que no tenemos la más mínima idea. El dicho popular dice: ‘debemos tomar un desayuno como un rey, almorzar como un príncipe y cena como un mendigo’. Quien sigue este dicho popular puede perder peso y mantener la línea, y en el caso de los niños puede prevenir la obesidad infantil.

Cena ligero, simple y saludable

En la cena, lo que cuenta es comer algo ligero, simple y saludable al mismo tiempo. Algo que permita nutrir y bajar el ritmo de los niños, y así prepararlos para el descanso y el sueño. Cuanto más pequeño sea el niño, más temprano debe ser la cena. Es importante que a los pequeños les dé tiempo para hacer la digestión antes de acostarse. Lo ideal es que jantem por lo menos dos horas antes de ir a la cama, y que la cena sea sencillo, muy ligero, evitando alimentos pesados y muy sólidos. Tan poco tiene que ser abundante. Ir a la cama con el estómago lleno puede poner en peligro el sueño de los niños.

También es importante que el menú sea variado y que sea un complemento del que el niño haya comido durante el almuerzo. Para empezar, las verduras, tanto crudas como cocidas en forma de purés o rallada bien fina son muy recomendadas. Las ensaladas o las sopas, sobre todo cuando el niño haya comido pasta, arroz o patatas al medio día es una buena propuesta. Las lechugas son muy recomendadas para relajar a los niños.

A continuación, ustedes podrán complementar la cena con una tortilla o una tortilla, con filete de pollo o pescado. Como máximo, una o dos veces por semana los niños también pueden experimentar pasteles, bocadillos, croquetas o hamburguesas caseras, mini-pizzas. Y en cuanto a la postre, nada mejor que las frutas en trozos o a través de jugos, o de lácteos (un vaso de leche, yogur).

Vilma Medina

la Directora de GuiaInfantil.com

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