Quedarse con la barriga marcar abdominales

Un abdomen macizo es una combinación de tres elementos: de una dieta que permite eliminar la grasa en exceso, de entrenamiento orientado, sobre todo, por el volumen y la masa de los músculos de la barriga y no para su resistencia, y también de las características genéticas de construcción de estos músculos.

La buena noticia está en el hecho de que, después de encontrar la combinación adecuada de ejercicio y la dieta, y habiendo conseguido los «tanquinhos», usted aprenderá cómo obtener esto de nuevo. Otra cuestión es la de poder utilizar todas sus fuerzas para conseguir mantener estos «tanquinhos» en el abdomen después de haber conseguido ganar.

Abdomen: dieta o ejercicios?

Por un lado, un abdomen macizo es indicativo de un bajo nivel de grasa subcutánea, ya que cuanto menos esta grasa hay en el cuerpo, más fina será la piel (más precisamente, los «pliegues cutáneos», constituidas de piel y grasa) y más visible es el abdomen.

Por otro lado, curar el abdomen requiere esfuerzo físico, ya que él también es un músculo. Sin dieta no puede quedarse macizo, entonces sin ejercicios usted podrá ganar los «tanquinhos»bien marcados, aunque su vientre pueda ya estar lisa.

Cómo explotar correctamente el abdomen

Puede sonar gracioso, pero para bombear el abdomen es preciso… bombá de él. Por algún motivo extraño, muchos creen que doscientas repeticiones de bíceps con cambies de un kilo no logran dar el resultado deseado, pero, sin embargo, creen que doscientos abdominales son capaces de explotar los músculos del vientre.

Es obvio que un régimen de entrenamiento diario de una hora de los músculos del abdomen no consigue eliminar la grasa en el vientre — esto es tarea de la dieta. Además, muchas repeticiones ayudarán a la mejora de la resistencia del abdomen, pero no a aumentar el volumen de los músculos.

Los mejores ejercicios para el abdomen

Usted debe entrenar el abdomen del mismo modo que entrena cualquier otro músculo: para el aumento de la masa son necesarias 7 a 9 series de 10 a 15 repeticiones dos veces por semana. Es verdad que hacemos más repeticiones de lo habitual, pero no 200.

la cuestión de La elección del ejercicio no es tan importante como la técnica: diez abdominales correctas en polea con pesas son más eficaces que treinta elevaciones de piernas en barra fija, efectuadas exclusivamente con la ayuda de los músculos frontales de la cadera.

Cómo explotar la parte inferior del abdomen

a La pregunta de si se puede entrenar la parte superior e inferior del abdomen separado sigue abierto(1). Por un lado, el abdomen es un músculo único pero, por otro, hay varios ejercicios que activan de hecho diferentes partes de este músculo.

los Estudios muestran que estos ejercicios, como la elevación de piernas en barra fija y abdominal grupado invertido actúan específicamente en la región inferior del músculo del vientre. Pero esto no niega el hecho de que la parte superior también participar en el ejercicio.