Como perder barriga: parte III

El primer artículo de esta serie de ‘guerra’ a la grasa se ha dedicado a la lucha contra la barriga de la saliente y la grasa visceral y el segundo – la estrategia para perder grasa subcutánea. Ya en el presente artículo vamos, finalmente, nos dedicamos a la así llamada grasa «terca».

Hasta 1994 se creía haber sólo un tipo de grasa subcutánea y toda la literatura médica hasta este año confirman esto. De acuerdo con esta teoría, no había diferencia que la grasa se agrupó: si la grasa del vientre y los lados o cualquier otra grasa(1).

Gordura das áreas problemáticas

los Nuevos estudios han demostrado que, en primer lugar, las diferentes partes del cuerpo almacenan diferentes tipos de grasa (ácidos grasos saturados o insaturados); y, en segundo lugar, la respuesta de estos tipos de grasa a las hormonas y al entrenamiento también difiere.

lo que Sucede es que la grasa de la parte inferior del vientre y de las espaldas de los hombres es muy parecida por su estructura con la grasa de la cadera de las mujeres y que difiere de la de cualquier otra grasa subcutánea almacenada por el organismo. En pocas palabras: es precisamente aquí donde está la causa de las «partes problemáticas».

Diferencia hormonal

La grasa visceral reacciona poco a la insulina, pero reacciona a la adrenalina, que permite «derretê-la» con cardiovasculares independientemente de dietas; la quema de la grasa subcutánea común se queda bloqueada en presencia de insulina, por lo que es necesario no sólo entrenamiento cardio pero también de una dieta(2).

La grasa subcutánea «terca» responde bien a la insulina, pero mal a la adrenalina — incluso si usted disminuye el nivel de insulina con una dieta pobre en hidratos de carbono y aumenta el nivel de adrenalina con cardio, esta grasa no se quema, como sucede con la subcutánea común.

la Influencia de la adrenalina en la quema de grasa

En la grasa subcutánea común la adrenalina mejora la vascularización, lo que acelera la quema esa grasa. Pero en el caso de la grasa «rebelde», la adrenalina, por el contrario, disminuye la circulación de la sangre y es precisamente por eso que muchos sienten la barriga fría durante los ejercicios cardiovasculares.

La adrenalina permite, literalmente, que la grasa es quemada, la activación de la salida de los ácidos grasos libres (AGL) de las células adiposas. Pero, en primer lugar, este proceso es bloqueado en presencia de insulina, y en segundo, de la grasa «terca» la adrenalina bloquea la salida de los AGL.

Cómo perder grasa del vientre?

los Estudios han demostrado que alrededor del segundo o tercer día de la dieta, el metabolismo cambia y los receptores de la grasa «terca» sensibles a la acción de la adrenalina se apagan, lo que permite quemar la carga de cardio o cualquier otra(3).

También se ha descubierto que una dieta con una cantidad media de hidratos de carbono (50-60 g. por día) activa en el organismo muchos de los procesos activados en la forme y conduce a la neutralización de estos receptores. El cuerpo comienza a quemar la grasa «terca» con la restricción de calorías y la ingesta controlada de grasas.

¿Por qué es difícil combatir la grasa?

Como la FitSeven ya se mencionó, cuanto más delgado sea que estés, más difícil es luchar contra la grasa, ya que el cuerpo va a oponerse a la pérdida de ella a toda costa. En el caso de la grasa «terca», él prefiere consumir primero los músculos y sólo después recurre a las reservas de grasa.

esto Es exactamente por lo que los intentos habituales para quemar la grasa de la parte inferior del vientre terminan en la pérdida de una gran cantidad de masa muscular. La salida es una sola: dietas cíclicas que minimizan la pérdida de músculo durante el ciclo de disminución de calorías.

Dieta cíclica para adelgazar

la esencia de La dieta cíclica es la siguiente: en los primeros cuatro días se limita severamente las calorías, limitando los carbohidratos y las grasas de 50 g diarios y combina todo esto con cardio y «pumping». Ya en los tres días siguientes se alimenta bastante y hace ejercicios para el aumento de masa(1).

Pero antes de iniciar esta dieta, intente todos los pasos anteriores; cardio para un vientre chamapda, limitar las calorías, a partir de la ingesta de hidratos de carbono, grasas, etc. Esta dieta es la más difícil de seguir, por lo tanto, si los otros métodos más simples funcionan, lo mejor es acudir a ellos.

La estrategia de lucha contra la grasa «terca» en las zonas corporales más problemáticas es la dieta cíclica, que permite no perder masa muscular. Pero antes de seguir esta dieta, se recomienda un mínimo de dos semanas de una dieta común con la reducción de calorías en un 15-20%.

Lais:

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Referencias:

  1. Ultimate Diet 2.0, Lyle McDonald, de la fuente
  2. la composición de ácidos Grasos del tejido adiposo en los seres humanos: las diferencias entre los sitios subcutáneos, fuente
  3. La Grasa Obstinada Solución, Lyle McDonald, de la fuente

Fecha de la primera edición:

  • 27 de janeiro de 2013
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