Como perder barriga: parte II

En los artículos anteriores de la FitSeven hablamos de tres tipos distintos de grasa corporal (grasa visceral, subcutánea y localizada, que en los hombres se concentra en la parte baja del vientre y en la espalda) y respondemos a la pregunta de cómo las personas con problemas de peso pueden adelgazar con mayor eficacia.

El artículo de hoy interesará principalmente a aquellos cuyo nivel de grasa corporal está entre el 15% y el 18% (el ‘neumáticos’ del vientre es de alrededor de 1 cm a 3 cm, el vientre no está sobressaída pero es visible por debajo de la camiseta) y para quien quiere llegar a los 10-11%.

Como quemar la grasa y a explotar los músculos?

una vez Más te recordamos que es imposible quemar grasa y aumentar los músculos con un solo entrenamiento. La recomendación tradicional de cambiar el entrenamiento de fuerza con muchas repeticiones y con veinte minutos de cardio al final no podía estar más equivocada.

Por más lindo, e incluso lógico, que nos parezca la idea de que el cuerpo quema la grasa subcutánea y de inmediato se redirige la energía recibida para construir el tejido muscular, esto es, en realidad, un proceso imposible de realizar por la propia naturaleza de las funciones fisiológicas.

la Influencia de las hormonas en la quema de grasa

La insulina, que es liberada en la presencia de glucosa en la corriente sanguínea y que es esencial para la producción de músculo, es prácticamente un bloqueador de la salida de grasa de las células adiposas, lo que hace que sea prácticamente imposible quemar esa grasa como fuente de energía.

Saber que los carbohidratos y las proteínas que aumentan el nivel de insulina, la quema de grasa es inhibida en su ingesta. También es obvio que al comer grasa en el cuerpo no tendrá que recurrir ni quemar su propia grasa. Resulta que solo se pierde grasa con periódicas de las inhibiciones a la ingesta de alimento.

¿Por qué correr no va a funcionar?

La grasa visceral, que existe en muchas personas obesas, reacciona mal a la insulina, pero bien a la hormona quemador de grasa, la adrenalina, que es secretada en los ejercicios cardiovasculares. Esto es exactamente por eso que las personas obesas emagrecem con carreras mismo, sin seguir ninguna dieta.

Si usted tiene poca grasa visceral, el papel de la carrera es otro – lo que usted necesita es de déficit calórico y de «liberar» periódicamente la sangre de la insulina y la extra de energía como la glucosa. Es aquí que los ejercicios cardio van a ayudar (de la carrera, en particular).

¿qué es mejor: carrera o dieta?

Es importante saber que durante la práctica de ejercicios cardiovasculares se adelgaza más rápido, no por causa de las calorías perdidas, pero por cuenta de los factores hormonales habilitados en la carrera o en la caminata rápida. Es, de hecho, más fácil de cortar 400 kcal de su plato del que correr 5 kilómetros.

Usted puede combinar una dieta ligera con aeróbicos quemadores de grasa, o no realizar cardio pero seguir una dieta más tirado que limita los carbohidratos de la 40-60 g por día. El cardio va a ayudar, sin duda, pero a esta altura del campeonato de la dieta sigue siendo más importante.