Entrenamiento cardiovascular: como hacer

El cardio y los ejercicios cardiovasculares son la ejecución de determinadas actividades físicas que tiene como objetivo aumentar el ritmo cardíaco. El resultado de este tipo de ejercicios es la mejora del funcionamiento del sistema cardiovascular y el aumento de la resistencia física. De esta forma, el cardio estimula el metabolismo.

Los principales tipos de ejercicios cardiovasculares son el trote, el esquí, la natación, el remo, aerobios, el salto de cuerdas, etc. Debido al hecho de que estas actividades requieren de un gasto calórico de 400-600 Calorías por hora, erróneamente se cree que el cardio es capaz de quemar grasa y lograr la pérdida de peso, lo que no es de todo correcto.

Cardio para emagrecer

a Menudo se cree que el número de calorías quemadas depende sólo del tipo de cardio que se realiza: a trotar y se gasta más energía que al caminar, entonces esta actividad hace que se pierda peso más rápido. Esta lógica que impulsa a las personas a correr hasta el agotamiento y comer poco, lo cual termina por pervertir el metabolismo.

Sin duda, en la realidad la cantidad de calorías quemadas durante la ejecución de un ejercicio cardiovascular no depende tanto del tipo de actividad física, si no también de la frecuencia del ritmo cardiaco al realizarla. Cuanto más rápido late el corazón, mayor será la energía consumida. La duración del ejercicio también es muy importante.

Por que puede ser peligroso correr?

a Pesar de la cantidad de ventajas que caracterizan el trote, esta no es la mejor opción de cardio para todas las personas. Correr y/o trotar con una técnica incorrecta sin los zapatos adecuados y sobre una superficie muy dura se puede convertir en lesiones. Así como aprendimos a nadar correctamente, el mismo que se debe hacer al correr.

Categóricamente no se recomienda trotar ni correr a la gente con sobrepeso que desean adelgazar, ya que la carga que experimentan las articulaciones tenderá a tener una influencia negativa sobre las mismas (en especial las rodillas), lo que provocaría un desarrollo de dolor crónico. La natación y el remo son una mejor opción para esto.

Cardio antes o después de entrenar?

Hacer el cardio antes de empezar a entrenar se constituye en una parte vital del alargamiento, ya que este es fundamental para que el organismo se prepare a recibir cargas físicas y se aumente la circulación y la temperatura corporal. Un alargamiento ideal incluye 4-7 minutos de cardio manteniendo el pulso entre 130-150 pulsaciones por minuto.

Hacer el cardio después de entrenar es ideal para aquellas personas que desean definir los músculos (secar) y deshacerse de la grasa de la problemática en la zona abdominal y lumbar. Para ellos, la mejor opción es trabajar con intervalos de alta intensidad (HIIT), los cuales hacen que el organismo gasta más calorías.

El mejor cardio para quemar grasa

Para llegar a la quema de grasa, la primera cosa a hacer es gastar todos los depósitos de glucógeno (los carbohidratos que se encuentran en los músculos). Es por esta razón, que el cardio para adelgazar debe ser de alta duración (no menos de 45 minutos) o debe ser realizado inmediatamente después de entrenar.