Tipos somáticos: endomorfo

La estructura física del endomorfo se caracteriza por tener mucha grasa, huesos grandes y la cintura muy ancha. Este somatótipo se diferencia por su capacidad para aumentar rápidamente la masa corporal a expensas de la grasa.

Desde el punto de vista evolutivo, el metabolismo, que permite el “hacer la acción” de energía, es la mejor porque las personas que lo han de soportar mucho tiempo sin comida. Se cree que el endomorfo es el tipo más común entre los europeos.

Ectomorfo / Mesomorfo / Endomorfo

¿Por qué los europeos engordan fácilmente?

Las personas cuyos antepasados vivieron hace muchos siglos en las regiones frías y que tenían que sobrevivir el invierno son las que engordan más fácilmente. Sin estas reservas de grasa, esos antepasados habrían muerto de hambre en pocas semanas.

La acumulación de grasa es el método preferido del organismo para almacenar la energía. La grasa es precisamente la última reserva hasta que el organismo recurre, antes de eso, se va a quemar el tejido muscular porque el músculo, en realidad, no es vital para la supervivencia.

Erros no treinamento dos endomorfos

El principal error más extendido es la idea de que la carrera es la única cosa que hace adelgazar. Aunque esto es cierto en parte, nosotros ya hemos explicado, en los artículos dedicados a la lucha contra la grasa, que esta estrategia sirve para deshacerse de la grasa corporal, pero no para alisar o curar el vientre.

El segundo error del endomorfo es seguir dietas agresivas que a veces lo llevan a la completa negación de la comida. Sucede que el ayuno consume no sólo grasa pero también el músculo y, además, una pérdida rápida de peso devuelve igualmente rápida así que la dieta terminar. Los regímenes moderados son mucho más eficaces.

Entrenamiento para quemar grasa

El entrenamiento cíclico es la forma más eficaz para reestructurar el metabolismo del organismo con el fin de quemar grasa y producir tejido muscular. Este entrenamiento aumenta el nivel de la hormona del crecimiento, que hace que el cuerpo esté más macizo.

Además, es bueno cambiar los entrenamientos cíclico con un programa de ganancia de masa muscular. Esto permite crear un impacto adicional que se reflejará positivamente en el crecimiento de los músculos y la aceleración del metabolismo en general.

Como conseguir un abdomen six pack?

El sueño de todo endomorfo es tener un vientre plano y sexy, con el mínimo de grasa. Pero la verdad es que para un abdomen perfecto es mucho más importante la dieta de ejercicios y entrenamientos.

Además, no te olvides de que el cuerpo masculino se libera la grasa de la zona del abdomen y de la espalda en último lugar, y usted realmente tiene que esforzarse para obligarle a hacer esto. Nosotros ya hemos escrito cuáles son los métodos más eficaces para ello.

Dieta para o endomorfo

Antes de más, es importante controlar la cantidad de carbohidratos en su dieta. No es necesario abandonar por completo los carbohidratos y pasar a una dieta cetogénica (keto diet), sólo tiene que asegurarse de que no consume por día más de 100 gramos de hidratos de carbono.

La mayor cantidad de carbohidratos que debe consumir entre 30 a 40 minutos antes del entrenamiento de fuerza y 30 minutos después de su finalización (“la ventana anabólica”). Además, es importante tener una ingesta alta de proteínas y moderada en grasas.

Suplementos esportivos para perder peso

La principal tentación del endomorfo es recurrir a los llamados quemadores de grasa para deshacerse fácilmente del exceso de grasa. Pero recuerde que estos suplementos no queman la grasa por sí solos, ellos solo ayudan al cuerpo a hacer esto y usted no puede contar exclusivamente con ellos.

Cuando el organismo tiene una cantidad suficiente de ácidos grasos omega 3, aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), magnesio y calcio, se va a quemar mejor la grasa corporal y acelerar el metabolismo. Es importante obtener estos microelementos, ya sea a través de la comida habitual o de suplementos alimenticios.

Genéticamente hablando, la mayoría de los europeos tiende a acumular exceso de grasa corporal. Para cambiar su metabolismo y hacer que el cuerpo comience a quemar grasa y a producir músculo, usted va a necesitar de una dieta moderada, así como de entrenamiento regular y básico.

Referencias:

  1. «7 reglas de construcción de los músculos» por Joe Warner, 2011
  2. «Las Nuevas Reglas de Elevación» por Lou Schuler, 2005
  3. http://www.bodybuilding.com/fun/beast41.htm

Fecha de la primera edición:

  • 8 de maio de 2013
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