Como perder gordura

El FitSeven comienza aquí una serie de publicaciones acerca de cómo los hombres luchan con el exceso de peso y, en particular, con la grasa localizada en la zona del vientre. A partir de este martes comenzaremos a publicar cada semana materias sobre cómo adelgazar y dejar que el abdomen recto y macizo.

Pero antes de empezar a hablar de la lucha contra la grasa, conviene desmentir un mito muy popular: en realidad, las abdominales, o cualquier otro ejercicio para los músculos abdominales no queman la grasa localizada. La quema lugar de grasa es físicamente imposible.

Abdominales queman la grasa del vientre?

la Investigación de la fisiología humana muestran que, a pesar de que el músculo activo de utilizar, de hecho, el tejido adiposo en su vuelta como energía de trabajo, treinta minutos de abdominales queman sólo 0,05 g de grasa subcutánea(1).

El mecanismo de acción de los ejercicios en la quema de la grasa es un poco diferente — en los ejercicios aeróbicos, el organismo aprende a utilizar las reservas internas de energía, aumentando gradualmente la cantidad de capilares en el tejido adiposo, lo que le lleva a su quema.

los Tres tipos de grasa

Es obvio que los capilares no pueden multiplicarse infinitamente y que esta estrategia sólo funciona hasta un momento determinado y con un determinado tipo de grasa. Es precisamente por eso que para muchos es fácil perder los primeros kilos, pero es difícil dejar ese vientre sexy.

En realidad, la grasa en un hombre adulto no es toda igual y se divide en tres tipos fundamentales: la grasa visceral, la grasa subcutánea y la grasa definida por el género. Y cada una requiere su estrategia de combate.

Gordura visceral

Como su propio nombre indica, la gordural visceral se almacena primero en la cavidad abdominal, empujando la barriga hacia fuera. Cuanto más gordo el hombre, más grasa esta tendrá. Y es precisamente la grasa visceral que le da al individuo la silueta de una manzana.

Los ejercicios de cardio son los más eficaces contra este tipo de grasa. Quién garantiza que emagreceu bruscamente simplemente a correr, primero tuvo que deshacerse de la grasa visceral. Si usted puede reducir la barriga, significa que tiene poca grasa de este tipo y la carrera no le ayudará(3).

Gordura subcutânea

Alrededor de 40-60% de toda la grasa del cuerpo se presenta en forma de grasa subcutánea — esa grasa que se puede sentir bajo la piel. Los ejercicios aeróbicos tienen menos capacidad de eliminación de este tipo de grasa, y más allá de ellos hay que adoptar también una dieta con déficit calórico.

En promedio, es posible perder entre 400 g 700 g de esta grasa por semana(4), lo que equivale a un déficit de 500 kcal a 900 kcal por día. El organismo es incapaz de quemar esa grasa más rápidamente y si se disminuye la ingesta de calorías aún más, comenzará a perder en primer lugar músculos y no la grasa.