Como perder barriga?

La FitSeven escribió ya más de una vez que si usted quiere perder peso y ganar ganar un vientre plano y sexy y no son los abdominales y otros ejercicios del género que van a ayudar en esto, ya que en primer lugar usted necesita para deshacerse de la grasa que se deben cubrir sus músculos.

El proceso de quema de grasa para aquellos que tienen exceso de peso y para aquellos que aspiran a ganar un abdomen bien delineado y trincado requiere de dos estrategias completamente diferentes. Ya hemos visto anteriormente cómo combatir la grasa. En este artículo nos vamos a detener en la estrategia de cardio para un vientre plano.

Como la grasa se quema?

El ciclo de la quema de la grasa está compuesto por tres fases: la movilización de los ácidos grasos libres (AGL) del tejido adiposo, el transporte de los AGL a través del flujo sanguíneo en el sitio de la oxidación (quema) y la quema propiamente dicha de los AGL, que se realiza en los músculos, el hígado o el corazón.

tenga en cuenta que el proceso de quema de grasa y el proceso de crecimiento muscular son dos procesos diferentes que el cuerpo no puede unirse. Si intenta combinar el entrenamiento de fuerza para ganar masa con la capacitación para delinear las formas corporales que simplemente no va a obtener resultados.

Movilización: la grasa localizada

La movilización de los AGL depende de las hormonas de la insulina, la adrenalina y el cortisol, y hasta incluso en el caso de nivel medio insulina la movilización de las grasas es interrumpida. Para quemar grasas, lo mejor es entrenar con el estómago vacío, o bien 3 o 4 horas después de la última comida.

en Este tipo de entrenamiento el nivel de cortisol, la hormona del estrés, aumenta, lo que lleva al acelerar la quema de los músculos. Precisamente por eso es importante no agravar la situación con permanentes dietas estrictas y tener un enfoque racional que haga usted reducir la ingesta de calorías.

¿Por qué es tan difícil adelgazar?

El envío de AGlivres depende de la circulación, y es así que la grasa llega en el lugar de la quema. Es aquí donde está la diferencia esencial entre los que adelgaza: la circulación en los lugares “problemáticos” (parte inferior del vientre y la espalda en los hombres) es generalmente peor.

Cuanto más delgada a una persona, más difícil será para ella adelgazar más — el cuerpo intenta guardar reservas energéticas en forma de grasa para situaciones imprevistas. El cuerpo considera el porcentaje de 15% de grasa como el “normal” y se modifica el metabolismo si se queda abajo.

¿Cómo esculpir los tanquinhos en el vientre?

El nivel mínimo de grasa para conseguir hacer visible los llamados tanquinhos del abdomen varía de persona a persona: algunos hombres necesitan para llegar a 9%, pero en otros sólo el 15%. Sea como fuere, en cualquiera de los casos, un estómago definida requiere una estrategia personal de pérdida de peso – dietas banales y mucha actividad no van a ayudar.

La grasa de las áreas problemáticas tiene una sensibilidad inversa a la hormona de la insulina, que se produce durante el esfuerzo cardio que quema la grasa “normal”. Es por eso que se entrena en los aparatos de la grasa del vientre está fría: la insulina bloquea el flujo de sangre.

la Lucha con la grasa problemática

Para combatir la grasa problemática, esto es, la grasa más difícil de eliminar, usted tiene que tener un mínimo nivel de insulina en la sangre, lo que obliga a que entrene con el estómago vacío, y aumentar la necesidad energética de su cuerpo, para obligarle a gastar las últimas reservas.

El entrenamiento en la zona de resistencia (150-170 pulsaciones por minuto) va a aumentar el flujo sanguíneo y obligar al organismo a gastar más energía. Es importante que no supere el ritmo cardiaco, ya que es peligroso para la salud, y que no descienda por debajo de él, pues en ese caso no será tan eficaz.

Cardio matinal

en Resumen todo lo que se ha dicho, obtenemos la siguiente recomendación: para quemar la grasa de la zona del vientre, aquellos que tienen niveles de grasa debajo de los 15% deben entrenar con el estómago vacío 30-45 minutos de cardio en la zona de las 150-170 golpes de frecuencia cardiaca.

Entre 30 a 50 minutos después de que el fin de este entrenamiento es esencial que tome una dosis de proteína, y dos horas después debe tener una comida normal. La ingesta calórica diaria debe estar en la norma o sólo el 10-20% por debajo de la norma.

La estrategia para quemar la grasa problemática acumulada en la parte inferior de la barrida y en la espalda pasa por crear condiciones más favorables para que esto suceda: minimizar el nivel de insulina, aumentar el flujo de sangre en el cuerpo, así como el aumento de la demanda energética del cuerpo.

Referencias:

  1. Cardio en Ayunas y la Pérdida de Grasa, Lyle McDonald, de la fuente
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