Cómo no engordar

Es importante entender que el estilo de vida sedentario y el estilo de vida poco activo son la misma cosa. Incluso si practica deporte dos o tres veces por semana, pero después se quede el resto del tiempo sentado en el camino al trabajo, en la oficina y en el camino de vuelta a casa, usted acaba moviendo muy poco.

El cuerpo necesita de actividad física no para “quemar calorías”, pero para tener salud, en el sentido más amplio de la palabra. Los entrenamientos de fuerza aumentan su resistencia, la carrera normaliza los niveles de azúcar en la sangre y las caminatas regulares mejoran la postura.

2: Hábitos alimentarios

Muchas veces, los hábitos alimentarios se aprenden en la familia terminan teniendo un mayor impacto sobre la persona que la genética. Si usted está acostumbrado a empezar el día con un desayuno con productos dulces y terminar la noche con una cena bien pesado con tres platos y postre, entonces usted va a engordar.

Y no vale la pena decir “en nuestra familia son todos grandes” para culpar a la genética por su desconocimiento de las reglas básicas de la alimentación saludable. Recuerde que la cantidad y calidad de los alimentos consumidos son mucho más importantes para la formación de un cuerpo sano que los ejercicios.

3: Azúcar

Si tenemos que elegir cuál es el producto alimenticio más perjudicial para la forma física y para la salud, podemos decir que sin duda es el azúcar. Hay estudios que demuestran que él es la causa de la epidemia de la obesidad y de la diabetes mellitus tipo 2.

Y al que todo indica, los sustitutos del azúcar son capaces de ser aún más perjudiciales para el organismo, comenzando por los edulcorantes xilitol y sorbitol y terminando con la fructosa “natural” y el azúcar de stevia. Lo mejor es poner completamente de lado los edulcorantes artificiales.

4: El miedo a la grasa

Si usted cree que el consumo de grasa con la comida lleva a la acumulación de grasa subcutánea, entonces está en la necesidad de revisar sus conceptos. Las personas que optan por dietas ricas en grasa pero pobres en carbohidratos perder peso, mientras que aquellos que se privan de grasa pero siguen consumiendo carbohidratos van a engordar.

Además, es preciso saber cuáles son las grasas y las cantidades que debemos considerar malas y cuáles son las que debemos tener en cuenta buenas. Por ejemplo, la margarina y las grasas «trans» contenida en ella es mucho más perjudicial que la grasa de la mantequilla convencional, mientras que el consumo de aceite de oliva no conduce a la acumulación de grasa.

5: Creencias y mitos

Usted acepta que si usted come un pastel entero por la mañana y tratar de convencerse de que las “calorías por la mañana se queman más rápido y no crean acumulación en el cuerpo”, entonces usted está de algún modo se engañando. Lo mismo se aplica a las reglas de “no comer después de las seis” y de comer varias pequeñas dosis a lo largo del día.

Es preciso entender que lo importante no es la frecuencia o secuencia con que se ingiere el alimento, pero cuánto se come. Teóricamente, una comida al día antes de dormir puede ser más útil que las comidas realizadas a lo largo del día — todo va a depender de lo que usted comió.

6: la Creencia en el suplemento mágico

En la continuación de las creencias y mitos alimentarios viene la creencia de que es posible comer lo que se quiera sin hacer ningún tipo de actividad física para adelgazar, bastando para ello tomar esa ‘píldora mágica» que va a cambiar todo y hacer de su cuerpo fornido y atlético de una sola vez.

Hay toda una industria produciendo cientos de diferentes suplementos «para adelgazar», siendo que ellos, pues no funcionan del todo, pues funcionan pero traen consigo consecuencias que pueden ser devastadoras para su salud. No trate de engañar a sí mismo y no cree en la magia.

7: Fé nas dietas

Uno de los principales errores de los que quieren perder peso es tratar de conseguir resultados rápidos, recurriendo a la fuerza de voluntad, para después volver al ritmo normal de vida. Para la pérdida de algunos odiosos kilos las personas están dispuestas a pasar hambre y se desgasta en las carreras, pero no están dispuestos simplemente a alimentarse bien.

Es curioso notar que la palabra griega diaita significaba originalmente «orden» o «modo de vida»y de ningún modo era una lista de alimentos autorizados y recomendaciones de proteínas y carbohidratos. Si quiere perder peso y estar en forma no es necesario hacer dieta, simplemente necesita un cambio en su estilo de vida.

Cuando usted está tratando de perder peso siempre recuerde que usted está yendo al encuentro de su genética, ya que el ser humano no nació para ser gordo. Sin embargo, para deshacerse del exceso de peso, usted va a tener que replantear sus hábitos alimentarios y el nivel de actividad física para toda la vida.

Fecha de la primera edición:

  • 10 de Outubro de 2014
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