Peso: 7 mitos


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Ya que un gramo de grasa contiene 9 calorías, para deshacerse de un kilo de grasa corporal el cuerpo necesita tener un balance energético negativo de 9.000 calorías. Teniendo en cuenta la norma de la ingesta calórica diaria, esto significaría estar casi una semana sin comer nada.

Es importante entender que para pierde el 90 mil calorías en una semana el déficit diario tendría que ser de 12 mil calorías, lo cual es físicamente imposible. En la mayoría de los casos, un cuerpo sano no puede quemar más de 400-500 gramos de grasa por semana.

Mito 2: No comer después de las seis de la tarde

La idea de que las “las calorías de la mañana” no se depositan en la grasa y que toda la comida ingerida por el organismo después de las 18 horas se convertirá en grasa – está profundamente equivocada. Obviamente que las calorías ganadas por la mañana, en nada difieren de aquellas que ingeridas por la noche.

El único factor importante para el cuerpo es la ingesta de resumen de comida y no la hora en que él es ingerido. Además, tampoco importa si usted consume 3000 calorías en dos comidas o en seis, lo que importa es la cantidad total de calorías.

Mito 3: Dieta “1000 calorias” para engordar

Una limitación brusco en la cantidad de alimento que lleva a que en pocos días el organismo entre en el modo de supervivencia, lo que aumenta significativamente el nivel de las hormonas leptina y cortisol. Y, con esto, la quema de grasa para, una vez que el cuerpo trata de proteger sus valiosas reservas de energía.

Es importante recordar que la pérdida de peso con la ayuda de las dietas de hambre o con la dieta cetogénica lleva a que usted posteriormente vuelva a ganar rápidamente su peso inicial, porque el problema está en no tener ninguna idea de cómo alimentar derecho y como elaborar un plan de dieta saludable.

Mito 4: Ejercicios para la pérdida de peso

Una hora de carrera quema alrededor de 500 calorías en una hora de entrenamiento con pesas – 250 kcal(1). Veinte minutos girando hula hoop, pumpin los abdominales, haciendo elevación de piernas con pesos y la realización de otros “ejercicios para perder peso” van a quemar más de 100 calorías.

Si usted está pensando en perder peso en condiciones caseras no comience con la búsqueda de información sobre ejercicios milagrosos, pero tome antes más cuidado con lo que come y bebe – un vaso de jugo o una lata normal de refresco contiene estas mismas 100 calorías.

Mito 5: Quemar la grasa del vientre

Los ejercicios de abdominales son uno de los que tienen más bajos niveles de demanda energética una vez que la masa de los músculos involucrados en este trabajo no es muy grande – para conseguir quemar cien gramos de grasa del vientre es preciso realizar más de tres mil flexiones con pesas.

Además, al realizar cualquier ejercicio es imposible quemar grasa localmente sólo en la parte que está trabajando, ya sea en el abdomen o los glúteos. El organismo utiliza los depósitos de energía de todo el cuerpo al mismo tiempo, movilizando de forma eficaz la energía.

Mito 6: Nuevas formas para bajar de peso

Envolver el cuerpo en una cinta durante el ejercicio, el masaje anticelulite agresiva, costosas cremas para mejorar los contornos del cuerpo – ninguno de estos métodos pueden de modo alguno llevar el cuerpo a quemar el exceso de grasa.

Si usted quiere perder peso y deshacerse de la panza no deposite sus esperanzas en técnicas milagrosas o cinturón de electroestimulación EMS y comience antes de dar especial atención a la calidad y cantidad de lo que come. Además, deje de estar toda la tarde en el sofá.

Mito 7: la Carrera quema la grasa

Es importante entender que la carrera en sí no quema grasa. Las calorías dedicadas durante la carrera pueden ser fácilmente compensadas con el aumento de la ingesta de alimento. La ventaja principal de la carrera es la reducción de la dependencia del nivel de glucosa en la activación de mecanismos para quemar grasa.

Estudios recientes indican que el metabolismo de las personas que corren dos veces por semana durante 25-40 minutos se vuelve más rápido luego al cabo de 10-15 días, el cuerpo comienza a utilizar las reservas de energía de forma más eficiente, aprendiendo a gastar las reservas de grasa acumuladas(2).

El principal mito asociado a la pérdida de peso en casa es el de si cree que es posible perder peso sin cambiar el estilo de vida ni revisar su dieta. También recuerda que perder peso y mantener el resultado requiere de dos estrategias diferentes.

Leia mais:

  • cicloergómetro o cinta?
  • Como bajar de peso: la estrategia más eficaz
  • Ejercicios para hacer en casa

Fuentes de información:

  1. las Calorías quemadas en 30 minutos para que la gente de tres pesos diferentes, fonte
  2. Cómo el Ejercicio de los Cambios de la Grasa y las Células Musculares, fonte

Fecha de la primera edición:

  • el 24 de abril de 2014
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