Dieta simples

Trate de comer cada tres horas y no se salte las comidas porque intervalos de hambre te llevan a comer más de lo necesario. Si, aun así, no puede estar bien saciado, evite aperitivos y lanchinhos de hidratos de carbono: un trozo de queso va a matar su hambre.

No guarde chocolate u otros dulces en el lugar de trabajo o en la mesa del comedor de la sala de estar. Son muchas las probabilidades de que los abra automáticamente el embalaje y el “comer sólo un trozo”, sin darse cuenta, de ese modo, como acaba añadiendo 500 calorías extras a tu dieta diaria.

2. Como comer menos?

Estudios llevados a efecto por dietistas muestran que la sensación de saciedad llega a sólo 15-20 minutos después de la ingestión del alimento, siendo que el tiempo medio de duración de una comida es de entre 3 a 7 minutos. Recuerde que si usted come demasiado rápido corre el riesgo de comer más de lo necesario.

Además, recuerde que beber un vaso de agua tibia antes de las comidas es una de las maneras más fáciles de satisfacer más rápidamente y, por lo tanto, de ingerir menos calorías, el agua sólo llena el estómago, enviando una señal de saturación más rápido.

3. Manténgase concentrado en la comida

Cuando come viendo la TELEVISIÓN o leyendo mensajes en su página de Facebook, usted corre el riesgo de comer más de lo necesario. Su atención debe estar enfocada directamente sobre los alimentos y su valor calórico, de lo contrario se corre el riesgo de hacer excesos.

Evite también hablar durante la comida, porque durante un chat es muy fácil perder el control de la cantidad de comida que se pone en la boca – al final se termina por comer sin pensar si tiene hambre o si ya han llenado el estómago hace mucho.

Véase también:

Por que las dietas con gran disminución calórica pueden arruinar el metabolismo y acelerar la acumulación de grasa?

4. Debo empezar la cena con vino?

Lo mejor es comenzar una comida con carne o de otra fuente de proteína y grasa, ya que este método va a permitir al organismo establecer más claramente el límite de saturación. Por otro lado, recuerda que si empezar la cena con un dulce, usted sólo va a retrasar la saturación mencionada anteriormente.

La peor manera de empezar la cena es el mismo de la copa de vino, ya que el alcohol contenido en ella va a estimular el apetito y reducir la sensación de control sobre la comida ingerida, llevando a excesos. La FitSeven ya anteriormente que las teorías sobre la ventaja de consumir alcohol no pasan de mito.

5. Evite los envases “económicas” de la comida

Si quieres comer dulces o no resistir al deseo de beber Coca-Cola no comprar envases grandes: al abrir uno de estos super paquetes “económicos” de M&M’s es muy probable que no se dan cuenta de cómo se va a comer todos los dulces irresistibles.

Esta regla debe ser aplicada a cualquier comida, ya que la disponibilidad de cualquier tipo de alimento provoca inevitablemente la voluntad de comer mientras exista, o sea, de comer más de lo necesario. Intenta atrapar exactamente la comida que necesita para estar saciado.

6. Conoce los intensificadores de sabor?

Seguramente ha oído hablar en intensificadores de sabor glutamato monosódico, sustancia que estimula las papilas gustativas de la lengua, se hace la comida más sabrosa y puede ser hasta que se conozca la composición de los alimentos que tienen esta sustancia.

Pero pocas personas saben que el glutamato monosódico puede existir en varias mezclas de especias, por no mencionar el hecho de que las cadenas de comida rápida e incluso restaurantes comunes usan siempre para mejorar el sabor de los platos y te hacen comer más.

7. Haz un diario de alimentos

Es evidente que el método ideal para determinar el consumo de calorías por día es calculando matemáticamente. Sin embargo, si por algún motivo no quieres hacer estos cálculos, tratar de, por lo menos, escribir una lista con todo lo que se ha comido a lo largo del día.

Al descubrir en esa lista de tres “casuales” barras de chocolate, usted se sentirá avergonzado y, la próxima vez, va a tener una razón extra para negarse a consumir calorías completamente sin sentido e innecesarias. Recuerde que es mucho más fácil ganar grasa que después de deshacerse de ella.

La mayoría de los casos de excesos alimentarios se debe a la falta de control, tanto en el proceso de ingestión de los alimentos, como de las cantidades consumidas. La manera más fácil de controlar las calorías que recibe es consumirlas de forma consciente.

Lea también:

  • ¿Cómo actúan los quemadores de grasa?
  • Ventajas de la dieta sin carbohidratos
  • Debemos comer cada tres horas?

Fecha de la primera edición:

  • 18 de setembro de 2013
  • Ejercicios de la academia
  • Ganar masa muscular
  • Antes y después
  • Suplementación
  • Entrenamientos de fuerza
  • Pesas libres o en casa
  • Rutinas de las famosas
  • Entrenamientos FitSeven
  • Dietas eficaces
  • Consejos para perder barriga
  • Nutrición saludable
  • Alimentación
  • el Metabolismo
  • Vitaminas
  • Anti-estrés
  • la Postura y el yoga
  • Cuidado personal
  • Artículos deportivos
  • Motivación
  • Videos
  • FitSeven para ellos
  • Acerca de FitSeven
    • Ejercicios de la academia
    • Ganar masa muscular
    • Antes y después
    • Suplementación
    • Entrenamientos de fuerza
    • Pesas libres o en casa
    • Rutinas de las famosas
    • Entrenamientos FitSeven
    • Dietas eficaces
    • Consejos para perder barriga
    • Nutrición saludable
    • Alimentación
    • el Metabolismo
    • Vitaminas
    • Anti-estrés
    • la Postura y el yoga
    • Cuidado personal
    • Artículos deportivos
    • Motivación
    • Videos
    • 7 datos sobre lo FitSeven
    • FitSeven en Espanol
    • FitSeven Russia
    • Dia kit

    los Nuevos artículos