Dependencia de azúcar

En primer lugar, prepárate para el hecho de que la renuncia al dulce es un proceso y no algo que sucede de una hora para otra. Prepárate para el hecho de saber que usted necesitará alrededor de un mes para aprender a vivir tranquilamente sin azúcar, permitiendo, sin embargo, un dulcito de vez en cuando, sin que con ello caer en excesos.

Recuerde que el azúcar provoca dependencia, literalmente, vicia, tanto física, como emocional. Sin embargo, la buena noticia es que las raíces de esta relación son superficiales y no son tan difíciles de “ser cortados” (si se compara con el alcohol y la nicotina, por ejemplo).

2: Evite fuentes directas de azúcar

El primer paso será eliminar de su dieta los alimentos que contienen azúcar en su forma pura: dulces, refrescos, jugos envasados, chocolates y dulces. Y no te olvides que incluso la bebida deportiva PowerAde contiene grandes cantidades de azúcar.

Sin embargo, las frutas frescas y las fuentes de carbohidratos de rápida (como la patata, por ejemplo) no deben ser excluidos de la dieta — es importante no confundir la dieta sin azúcar con dieta sin carbohidratos. Cortar el azúcar de su dieta es una cuestión de salud y no de pérdida de peso.

3: Aprende a combatir el vicio

Si en los primeros días sin azúcar usted sentirá que se está muriendo de ganas de comer algo dulce y no puede dejar de pensar en ello, tome un baño caliente o una falda para dar un paseo. La solución ideal sería una carrera de 20 minutos.

Estos son los momentos en que la dependencia física comienza a dominar usted, por lo que es especialmente importante enseñar a su cuerpo a trabajar sin energía de rápida asimilación (como el azúcar). Salir a correr o cualquier otro ejercicio aeróbico con el estómago vacío es la mejor forma de lograr esto.

4: Evite los sustitutos del azúcar

La fructosa, que durante mucho tiempo fue conocida como el sustituto del azúcar en las dietas, resultó ser aún más perjudicial que el propio azúcar, ya que el cuerpo convierte la energía que obtiene de ella directamente en la grasa corporal. El uso de la stevia y otros edulcorantes “naturales” también son muy cuestionables.

Además, no te olvides de que estás luchando contra la dependencia de una sustancia química: no hay necesidad de ingerir cualquier cosa dulce para recordar a tu cuerpo que es el azúcar. En el caso extremo, es mejor beber café con azúcar, pero no con el edulcorante.

5: Retire los dulces de su campo de visión

Un paso importante es revisar toda la comida que tiene en casa cuanto al contenido en azúcar. Entrénate para no comprar dulces “de reserva” ni mantener en casa azúcar en su forma pura. Si usted no puede beber el té sin azúcar, agregue una gota de miel. Al café agregue la leche.

Reemplace pasteles y otros postres de fruta, desechos de los cereales por la mañana azucarados en favor de jugos naturales de frutas y verduras recién exprimido, minimice la cantidad de alimentos pre-cocidos y preparados industrialmente. Siga las 7 reglas básicas de la alimentación saludable.

6: Aprende a ver el azúcar ‘invisible’

La fase final de este proceso es eliminar de su dieta los alimentos que contengan “azúcar invisible”, o sea, aquellos productos cuyo contenido de azúcar en su composición ni siquiera sospecha. Son ellos, por encima de todo, una gran variedad de salsas, alimentos pre-cocidos y fast food.

Habitue a leer la composición del producto en el envase y conoce los sinónimos que los productores pueden utilizar para indicar una sustancia de alguna manera relacionada con el azúcar: fructosa, jarabe de fructosa, jarabe de glucosa, glucosa, maltodextrina, dextrosa, sacarosa, néctar de agave y así sucesivamente.

7: Cambie su actitud en relación al dulce

Una vez que es prácticamente imposible abandonar por completo los alimentos que contienen azúcar o carbohidratos simples, es importante aprender a relacionarse con ellos lo más tranquilamente posible. No mires para estos productos como un incentivo, mira para él como un “veneno moderado.”

Si usted come una naranja o beber una taza de café con azúcar nada mortalmente terrible va a pasar con usted, sin embargo, comer una barra entera de chocolate ya es otra cosa bien diferente. Recuerde que perjudicial no es el azúcar en sí, pero su consumo excesivo.

En la lucha contra la dependencia del dulce es importante entender que no es el azúcar en sí que es perjudicial para su salud, pero su consumo excesivo. La única manera de superar esta adicción es aprender a tener una relación lo más indiferente posible con el dulce.

Fecha de la primera edición:

  • 15 de Outubro de 2014

Artículos relacionados

  • Dependencia de Coca-Cola
  • la Dieta de hidratos de carbono y azúcar
  • Carbohidratos correctos

Tags: azúcar, carbohidratos, fast food, nutrición saludable, stevia

  • Ejercicios de la academia
  • Ganar masa muscular
  • Antes y después
  • Suplementación
  • Entrenamientos de fuerza
  • Pesas libres o en casa
  • Rutinas de las famosas
  • Entrenamientos FitSeven
  • Dietas eficaces
  • Consejos para perder barriga
  • Nutrición saludable
  • Alimentación
  • el Metabolismo
  • Vitaminas
  • Anti-estrés
  • la Postura y el yoga
  • Cuidado personal
  • Artículos deportivos
  • Motivación
  • Videos
  • FitSeven para ellos
  • Acerca de FitSeven
    • Ejercicios de la academia
    • Ganar masa muscular
    • Antes y después
    • Suplementación
    • Entrenamientos de fuerza
    • Pesas libres o en casa
    • Rutinas de las famosas
    • Entrenamientos FitSeven
    • Dietas eficaces
    • Consejos para perder barriga
    • Nutrición saludable
    • Alimentación
    • el Metabolismo
    • Vitaminas
    • Anti-estrés
    • la Postura y el yoga
    • Cuidado personal
    • Artículos deportivos
    • Motivación
    • Videos
    • 7 datos sobre lo FitSeven
    • FitSeven en Espanol
    • FitSeven Russia
    • Dia kit

    los Nuevos artículos