Como medir gordura corporal

La FitSeven ya anteriormente se mencionó que no existe una fórmula universal, capaz de mostrar si usted tiene falta o exceso de peso, y que la única manera para determinar el “peso ideal” es comparar la cantidad de grasa corporal con el peso total.

El indicador de «porcentaje de grasa en el cuerpo» (bodyfat percentage) refleja que el porcentaje del peso total de su cuerpo es el tejido gordo. Sabiendo este número, usted puede fácilmente evaluar su grado de obesidad o “sequedad”.

Nivel ideal de grasa

No existen indicadores únicos del nivel de grasa para toda la gente, una vez que mucho depende del sexo y de la edad: la cantidad mínima de grasa para los hombres es de 2-5%, y para las mujeres – 10-13%1.

Al llegar a los números por debajo de los indicados, el metabolismo empeora significativamente: en los hombres se interrumpe la producción de hormonas sexuales (principalmente la testosterona), y las mujeres dejan de tener el ciclo menstrual.

Abdomen macizo: porcentaje de grasa

Para los hombres, 6-13% de grasa corporal significa un físico atlético y un abdomen definido y macizo; 14-17% significa buena forma física con la presencia de un poco de grasa en las áreas problemáticas, 18-25% indica el nivel medio de la forma física y más de 25% es la obesidad2 .

Para las mujeres, el cuerpo atlético se caracteriza por un porcentual de grasa entre los 14-20%, una buena condición física llevará a valores entre 21-24%, un nivel medio de grasa implica niveles entre 25-31%. La obesidad en las mujeres comienza con valores por encima del 32% (en este caso, cuando, en su esencia, un tercio del peso corporal es grasa).

¿Cómo determinar el nivel de grasa?

Existen varios métodos para determinar el nivel de grasa. El primero de ellos es el método directo, y consiste en la medición con un dispositivo que libera una corriente débil a través del cuerpo. La cantidad de grasa que tenemos en el cuerpo determinará la velocidad con la que este signo lo atraviesa, y cuando mayor sea el porcentaje de grasa, más lentamente avanza la señal.

El segundo, el método indirecto, consiste en la medición de los pliegues de grasa con un dispositivo parecido a un pie de rey y que es conocido en inglés como “zapata” y, con la posterior comparación en milímetros de los valores obtenidos con la tabla de datos obtenidos experimentalmente.

¿Cuál de los métodos es más preciso?

El método electrónico es considerado como el menos necesito una vez que las lecturas del aparato dependen de la cantidad de agua en el cuerpo, la cantidad de comida ingerida antes de la medición, la temperatura corporal, etc. El valor obtenido se encuentra a menudo muy lejos de la realidad.

La medición con el ‘zapata’ es más exacta, ya que en la mayor parte de las veces el espesor de los pliegues de grasa es proporcional a la cantidad de grasa en el cuerpo. Una excepción será en caso de aumento de grasa en los órganos internos, pero esto más rápido es una patología de la norma.

¿Cómo medir los niveles de grasa?

la Técnica de medición para determinar el nivel de grasa corporal: es necesario estar de pie, derecho, y, a la misma altura del ombligo, ubicar el punto a 10 cm a la derecha de este. Agarre, como que morder, la piel y la grasa en ese lugar y efectúe la medición con el pie de rey especial para el efecto, o con el convencional.

Debe luego comparar el resultado de la medición en milímetros, y su edad con los valores de la tabla, y la intersección de estos dos valores se mostrará el nivel de grasa en su cuerpo. La tabla también muestra si este indicador se encuentra por encima, dentro o por debajo del normal.

Tabla para determinar el nivel de grasa en los hombres:
Tabla para determinar el nivel de grasa en las mujeres:

bajo Nivel de grasa es peligroso?

Nivel demasiado bajo de grasa en el organismo provoca problemas en el metabolismo y, por encima de todo, disminuye la función sexual. Los atletas, que pueden alcanzar valores por debajo de 5-7%, toman generalmente una serie de productos para bloquear los procesos de disminución de la testosterona.

Pero es importante señalar que, en la mayoría de los casos, un valor tan bajo es sólo un error de medición. Recuerde que las balanzas comunes, equipadas con un dispositivo que permite determinar el nivel de grasa en el organismo, es una herramienta muy imprecisa que no merece total confianza.

Usted puede medir el nivel de grasa en casa con una pinza tipo pie de rey especial para el efecto (caliper) o con un pie de rey común, más fácil de encontrar. El método electrónico es mucho menos preciso y los valores bajos obtenidos con la ayuda de él en general son engañosos.

Referencias:

  1. ¿cuáles son las pautas para el porcentaje de pérdida de grasa corporal?, fonte
  2. el porcentaje de grasa Corporal, el Artículo de la Wikipedia, fuente

Fecha de la primera edición:

  • 8 de janeiro de 2012
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